{"id":11555,"date":"2025-09-19T13:48:16","date_gmt":"2025-09-19T11:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=11555"},"modified":"2025-12-16T16:57:43","modified_gmt":"2025-12-16T15:57:43","slug":"laenger-jung-durch-sauna-und-eisbaden-das-steckt-hinter-den-wellness-trends","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/laenger-jung-durch-sauna-und-eisbaden-das-steckt-hinter-den-wellness-trends\/","title":{"rendered":"L\u00e4nger jung durch Sauna und Eisbaden? Das steckt hinter den Wellness-Trends"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>L\u00e4nger jung und gesund bleiben \u2013 das w\u00fcnschen sich viele. Neben gesunder Ern\u00e4hrung, Bewegung und wenig Stress r\u00fccken dabei auch Hitze- und K\u00e4ltereize in den Fokus: Sauna, Eisbaden oder K\u00e4ltekammern erleben seit ein paar Jahren einen regelrechten Boom. Doch was steckt wissenschaftlich dahinter, und worauf sollten gerade \u00e4ltere Menschen achten?<\/h2>\n<p>Saunieren gilt seit Langem als Wohltat f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Studien zeigen, dass regelm\u00e4ssige Saunag\u00e4nge Herz-Kreislauf-System, Fitness und sogar die geistige Leistungsf\u00e4higkeit st\u00e4rken k\u00f6nnen. Eine gross angelegte finnische Langzeitstudie, die Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study (KIHD)*, hat 2018 herausgefunden: Wer vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna geht, senkt sein Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um bis zu 70 Prozent.<\/p>\n<p>Die Studie, an der 1.688 Frauen und M\u00e4nner zwischen 53 und 74 Jahren teilnahmen, lief \u00fcber 15 Jahre. Sie zeigt: H\u00e4ufige Saunabesuche (zwei bis drei pro Woche) senken nicht nur die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall, sondern auch f\u00fcr andere Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Aortenaneurysmen. Dabei profitieren M\u00e4nner und Frauen gleichermassen. Als m\u00f6gliche Ursache sehen die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler die blutdrucksenkende Wirkung der Hitze sowie eine verbesserte Herzfrequenzvariabilit\u00e4t. Das bedeutet, dass das Herz flexibler auf Belastungen reagieren kann \u2013 ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Herzgesundheit im Alter.<\/p>\n<p>Neben der Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System berichten viele \u00e4ltere Menschen, dass W\u00e4rme Gelenkschmerzen und Verspannungen lindert. Bei degenerativen Gelenkerkrankungen \u2013 also dem typischen Verschleiss im Alter \u2013 entspannt die Hitze die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Worauf Senior:innen beim Saunieren achten sollten&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Worauf Senior:innen beim Saunieren achten sollten<\/h2>\n<p>So eindeutig die positiven Effekte sind: Sauna bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper immer auch Belastung. Besonders Herz-Kreislauf-Patienten sollten daher vorher \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen, ob intensives Schwitzen f\u00fcr sie geeignet ist. Auch bei akuten Infekten wie Bronchitis oder Lungenentz\u00fcndung ist Saunieren tabu.<\/p>\n<p>Wer gr\u00fcnes Licht vom Arzt hat, sollte auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren: Bei Schwindel, Herzrasen oder Unruhe ist es besser, sofort rauszugehen. Ebenso wichtig ist es, ausreichend zu trinken \u2013 gerade \u00e4ltere Menschen versp\u00fcren oft weniger Durst, verlieren beim Schwitzen aber viel Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Eisbaden und K\u00e4ltetherapie: Entz\u00fcndungen lindern, Schmerzen verringern?&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Eisbaden und K\u00e4ltetherapie: Entz\u00fcndungen lindern, Schmerzen verringern?<\/h2>\n<p>W\u00e4hrend die einen W\u00e4rme suchen, schw\u00f6ren andere auf K\u00e4lte. Eisbaden, K\u00e4ltekammern oder Wechselduschen sollen Entz\u00fcndungen hemmen, die Durchblutung f\u00f6rdern und Schmerzen lindern. Besonders bei rheumatischen Beschwerden oder Muskel- und Gelenkschmerzen berichten viele Betroffene von Besserung. Doch wissenschaftlich l\u00e4sst sich das bislang kaum st\u00fctzen.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sauna-Eisbaden.jpg&#187; alt=&#187;\u00c4lterer Mann geht Eisbaden.&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Eisbaden und K\u00e4ltetherapie: Entz\u00fcndungen lindern, Schmerzen verringern? 1&#8243; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<p>Erich Hohenauer von der Fachhochschule SUPSI in Landquart forscht zum Thema und bremst die Erwartungen in einem Interview gegen\u00fcber des SRF: \u201eWir wissen, dass Eisbaden einen positiven Effekt auf die subjektiven Empfindungen hat. Aber f\u00fcr physiologische Anpassungen haben wir nur Berichte von Einzelpersonen oder sehr kleinen Studienpopulationen.\u201c<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Eisbaden und K\u00e4ltetherapie: Entz\u00fcndungen lindern, Schmerzen verringern? 2&#8243; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<p>Klar ist immerhin: K\u00e4lte l\u00f6st eine massive Stressreaktion aus. Blutdruck und Puls schnellen hoch, Cortisol wird ausgesch\u00fcttet. Sobald der K\u00f6rper merkt, dass er nicht in Gefahr ist, folgt eine Art Gegenreaktion: Dopamin und Endorphine fluten das System \u2013 viele Eisbaderinnen und Eisbader beschreiben das als Gl\u00fccksrausch, der s\u00fcchtig machen kann.<\/p>\n<p>Doch Vorsicht beim Ausprobieren: F\u00fcr Menschen mit Herzschw\u00e4che oder starkem Bluthochdruck kann der K\u00e4lteschock riskant sein. Eine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung ist deshalb auch hier unverzichtbar.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Eis &#038; Hitze, K\u00e4lte und die Frage nach Verj\u00fcngung&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Hitze, K\u00e4lte und die Frage nach Verj\u00fcngung<\/h2>\n<p>Ob beim Saunieren, Eisbaden oder in der K\u00e4ltekammer \u2013 oft wird neben Gesundheit und Wohlbefinden auch ein \u201eVerj\u00fcngungseffekt\u201c versprochen. Die Idee: Extreme Temperaturreize setzen den K\u00f6rper unter Stress und aktivieren dadurch Reparaturprozesse auf Zellebene.<\/p>\n<p>Eine \u00dcbersichtsarbeit von Beat Knechtle von der Medbase St. Gallen und internationalen Kolleginnen und Kollegen (2020, International Journal of Environmental Research and Public Health) fasst zusammen: K\u00e4lteexposition kann entz\u00fcndungshemmend wirken, den Stoffwechsel anregen, die Regeneration unterst\u00fctzen und m\u00f6glicherweise das Immunsystem st\u00e4rken. Allerdings sind die meisten Belege aus kleineren Studien, und f\u00fcr echte Anti-Aging-Effekte fehlen bislang langfristige Daten.<\/p>\n<p>\u00c4hnliches gilt f\u00fcr die Sauna: Dass regelm\u00e4ssige Saunag\u00e4nge Herz-Kreislauf-Gesundheit und kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessern, ist durch grosse Studien wie die finnische KIHD-Studie gut belegt. Ob sie aber das biologische Altern tats\u00e4chlich bremsen, ist unklar.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Hormesis \u2013 Stress als Jungbrunnen?&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Hormesis \u2013 Stress als Jungbrunnen?<\/h2>\n<p>Die Theorie dahinter nennt sich Hormesis: Ein moderater Stressreiz \u2013 etwa durch Hitze, K\u00e4lte, Fasten oder Sport \u2013 versetzt den K\u00f6rper in eine Art \u201e\u00dcberlebensmodus\u201c, der eine positive Wirkung auf den Organismus haben soll. Dabei werden Reparaturmechanismen aktiviert, gesch\u00e4digte Zellen entsorgt und die Produktion von Antioxidantien angeregt. Genau diese Prozesse gelten als Schutzfaktoren gegen vorzeitige Alterung.<\/p>\n<p>Wie Dr. Maximilian Schubert im Buch \u201eVerj\u00fcngung ist m\u00f6glich\u201c (Nina Ruge) erkl\u00e4rt: \u201eDurch den K\u00e4ltereiz kommt es zu einer Stimulierung der Mitochondrien und zu einer besseren Sauerstoffversorgung im K\u00f6rper, zudem werden Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet.\u201c All das klingt nach biologischer Verj\u00fcngung \u2013 ob der Effekt aber wirklich messbar das Altern verz\u00f6gert, bleibt offen.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Mehr Gesundheit, aber kein Wundermittel&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Mehr Gesundheit, aber kein Wundermittel<\/h2>\n<p>Bislang konnte keine Studie zeigen, dass Sauna oder Eisbaden die Lebenserwartung verl\u00e4ngern oder den Alterungsprozess messbar verlangsamen. Auch Knechtle und Kollegen betonen: Viele Effekte lassen sich ebenso durch Bewegung erreichen \u2013 unabh\u00e4ngig von der Wassertemperatur.<\/p>\n<p>Die Forschung zeigt: Sauna und K\u00e4ltetherapie k\u00f6nnen die Gesundheit unterst\u00fctzen \u2013 sie ersetzen aber nicht die Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Entscheidend bleiben ausreichend Bewegung, ausgewogene Ern\u00e4hrung, erholsamer Schlaf und Stressreduktion. Ein Wundermittel gegen das Altern und seine Begleiterscheinungen sind sie also nicht \u2013 wohl aber eine wertvolle Erg\u00e4nzung f\u00fcr alle, die ihrem K\u00f6rper Gutes tun wollen.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Tipps f\u00fcr Senior:innen&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf12a;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Tipp&#187; module_class=&#187;tippsbox&#187; 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