{"id":11733,"date":"2025-10-20T09:00:49","date_gmt":"2025-10-20T07:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=11733"},"modified":"2025-10-20T12:57:56","modified_gmt":"2025-10-20T10:57:56","slug":"wie-wir-altern-entscheidet-unser-lebensstil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wie-wir-altern-entscheidet-unser-lebensstil\/","title":{"rendered":"Wie wir altern, entscheidet unser Lebensstil"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;]<\/p>\n<h2><strong>Alt werden wir alle \u2013 aber wie gesund und wie lange, liegt nicht nur an unseren Genen. Studien aus Oxford, vom Robert Koch-Institut und Stanford zeigen: Unser Lebensstil und unsere Lebensumst\u00e4nde haben einen enormen Einfluss.<\/strong><\/h2>\n<p>Alt werden wir alle \u2013 aber wie schnell und wie gesund, das liegt nicht nur an unseren Genen. Aktuelle Forschungen zeigen: Unser Lebensstil und unsere Lebensumst\u00e4nde haben einen viel gr\u00f6sseren Einfluss darauf, wie wir altern und wie lange wir leben. Wer also denkt, alles sei Schicksal oder in den Genen verankert, liegt nur zum Teil richtig.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Umweltfaktoren schlagen Gene&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Umweltfaktoren schlagen Gene<\/strong><\/h2>\n<p>Eine grosse Studie der Universit\u00e4t Oxford aus dem M\u00e4rz 2025 hat untersucht, warum manche Menschen fr\u00fcher sterben als andere. Die Forschenden werteten rund 500.000 Datens\u00e4tze aus der sogenannten \u00abUK Biobank\u00bb aus. Dort sind Informationen \u00fcber Blutwerte, Krankheiten, Sterbedaten, aber auch pers\u00f6nliche Angaben wie Lebensstil, Wohnsituation oder Einkommen enthalten.<\/p>\n<p>Das \u00fcberraschende Ergebnis: Nur etwa zwei Prozent des Risikos, fr\u00fch zu sterben, lassen sich auf unsere Gene zur\u00fcckf\u00fchren. Dagegen erkl\u00e4ren \u00e4ussere Faktoren \u2013 also unsere Lebensumst\u00e4nde, unser Verhalten und unsere Umwelt \u2013 ganze 17 Prozent.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Umweltfaktoren schlagen Gene 2&#8243; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p>Das mag auf den ersten Blick wenig klingen, ist aber wissenschaftlich betrachtet ein enormer Einfluss. Cornelia van Duijn, Professorin f\u00fcr Epidemiologie an der Universit\u00e4t Oxford, fasst zusammen: \u00abEs sind vor allem die Lebensumst\u00e4nde, die bestimmen, wie lange wir leben.\u00bb<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Lebensstil-3.png&#187; alt=&#187;Frau auf Schoss von Mann liegend auf dem Sofa&#187; admin_label=&#187;Bild&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Welche Faktoren wirklich z\u00e4hlen&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Welche Faktoren wirklich z\u00e4hlen<\/strong><\/h2>\n<p>Die Oxford-Forschenden haben insgesamt 85 verschiedene Faktoren untersucht, die unser Sterberisiko beeinflussen. Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rauchen: <\/strong>Kein Faktor wirkt so stark wie das Rauchen. Wer regelm\u00e4ssig raucht, verk\u00fcrzt seine Lebenserwartung deutlich.<\/li>\n<li><strong>Bewegung: <\/strong>Weniger als 30 Minuten Bewegung pro Tag erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder bestimmte Krebsarten.<\/li>\n<li><strong>Schlaf:<\/strong> Weniger als sieben Stunden pro Nacht schw\u00e4chen das Immunsystem und erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen.<\/li>\n<li><strong>Soziale Kontakte: <\/strong>Menschen, die allein leben oder wenig sozialen Austausch haben, zeigen eine h\u00f6here Sterblichkeit.<\/li>\n<li><strong>Finanzen und Bildung: <\/strong>Einkommen, Arbeitsplatzsituation und Bildungsgrad wirken sich ebenfalls auf die Lebenserwartung aus. Wer finanziell besser gestellt ist, kann ges\u00fcnder leben und hat in der Regel Zugang zu einer besseren medizinischen Versorgung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Welche Faktoren wirklich z\u00e4hlen 2&#8243; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p>All diese Faktoren sind miteinander verkn\u00fcpft und zeigen: Gesundes Altern ist ein komplexes Zusammenspiel von Verhalten, Lebensumst\u00e4nden und Umwelt. Gene spielen zwar eine Rolle \u2013 etwa bei Brustkrebs oder Demenz, bei welchen Gene als \u00fcberwiegende Ursache gelten \u2013, sie sind aber bei vielen Erkrankungen im Alter nur ein kleiner Teil des Gesamtbildes.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Lebensstil.png&#187; alt=&#187;2 Frauen lachen sich gegenseitig an&#187; admin_label=&#187;Bild&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Altern in Sch\u00fcben \u2013 und was wir beeinflussen k\u00f6nnen&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Altern in Sch\u00fcben \u2013 und was wir beeinflussen k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n<p>Eine erg\u00e4nzende Langzeitstudie der Stanford University bringt einen weiteren Aspekt ins Spiel: Altern verl\u00e4uft nicht gleichm\u00e4ssig. Die Forschenden untersuchten 108 gesunde Erwachsene \u00fcber sieben Jahre hinweg und analysierten Blut, Speichel und weitere Proben. Besonders auff\u00e4llige Ver\u00e4nderungen treten etwa im Alter von 44 und 60 Jahren auf. Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen zu, Muskeln bauen schneller ab, der Stoffwechsel ver\u00e4ndert sich. Die Forschenden vermuten, dass Lebensstilfaktoren diese \u00abAlterungssch\u00fcbe\u00bb beeinflussen k\u00f6nnten \u2013 also Bewegung, Ern\u00e4hrung und Stressreduktion.<\/p>\n<p>Die Stanford-Forschenden betonen jedoch, dass mehr Studien n\u00f6tig sind, um genau zu verstehen, welche Rolle der Lebensstil in diesen Altersphasen spielt. Genau hier kn\u00fcpfen die Oxford- und RKI-Studien an: Sie zeigen bereits, dass Umwelt und Lebensumst\u00e4nde messbare Effekte auf die Lebenserwartung haben.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#187;So beeinflussen Sie Ihr Altern aktiv&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf12a;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Infobox&#187; module_class=&#187;tippsbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; image_icon_custom_margin=&#187;|||10px|false|false&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Bewegung einplanen: Schon kleine Einheiten wie Treppensteigen, Gartenarbeit oder kurze Spazierg\u00e4nge helfen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Ern\u00e4hrung bewusst gestalten: Mehr Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukte,weniger Zucker und Fett.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Soziale Kontakte pflegen: Vereine, Nachbarschaftshilfe oder regelm\u00e4ssige Treffen mit Freunden.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Stress reduzieren: Atem\u00fcbungen, Meditation oder Spazierg\u00e4nge in der Natur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Regelm\u00e4ssige Vorsorge: Arztbesuche wahrnehmen, Blutwerte und Blutdruck pr\u00fcfen lassen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=&#187;Was wir daraus lernen k\u00f6nnen&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Altern in Sch\u00fcben \u2013 und was wir beeinflussen k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\n<p>Die Botschaft aller Studien ist klar: Gene sind nur ein kleiner Teil des Puzzles. Wer gesund leben m\u00f6chte, kann aktiv etwas tun. Bewegung, gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf, soziale Kontakte und ein gewisses Mass an Stresskontrolle wirken sich nachweislich positiv auf das Altern aus. Wer zus\u00e4tzlich auf Bildung und finanzielle Stabilit\u00e4t achtet \u2013 und sich bei Bedarf Unterst\u00fctzung holt \u2013, hat weitere Vorteile.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Was wir daraus lernen k\u00f6nnen&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p>Kurz gesagt: Gesund alt werden, ist nicht Schicksal. Wir k\u00f6nnen selbst viel dazu beitragen \u2013 auch jenseits von 40 oder 60 Jahren, wenn die sogenannten Alterungssch\u00fcbe einsetzen. Jeder kleine Schritt z\u00e4hlt, um das Leben l\u00e4nger gesund und lebenswert zu gestalten.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#187;Weitere Infos&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Studien&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s43587-024-00692-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Standford Studie zum Nachlesen<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41591-024-03483-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oxford-Studie hier zum Nachlesen<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpub\/article\/PIIS2468-2667(24)00049-5\/fulltext#seccestitle80\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie des RKI hier zum Nachlesen<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; 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