{"id":11995,"date":"2025-11-10T09:00:35","date_gmt":"2025-11-10T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=11995"},"modified":"2025-10-31T14:50:13","modified_gmt":"2025-10-31T13:50:13","slug":"wetterfuehligkeit-was-tun-gegen-den-herbstblues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wetterfuehligkeit-was-tun-gegen-den-herbstblues\/","title":{"rendered":"Wetterf\u00fchligkeit \u2013 Was tun gegen den Herbstblues?"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.16&#8243; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.16&#8243; background_size=&#187;initial&#187; background_position=&#187;top_left&#187; background_repeat=&#187;repeat&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.16&#8243; custom_padding=&#187;|||&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187; custom_padding__hover=&#187;|||&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><strong>Wenn die Tage k\u00fcrzer und grauer werden, schl\u00e4gt das vielen aufs Gem\u00fct. M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit und eine gewisse Melancholie stellen sich ein. Doch das muss nicht sein. Mit Licht, Bewegung, Gemeinschaft und kleinen Ritualen l\u00e4sst sich der \u00dcbergang in die dunkle Jahreszeit bewusst gestalten.<\/strong><\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<p>W\u00e4hrend der Sommer uns mit langen Abenden, W\u00e4rme und Leichtigkeit verw\u00f6hnt, schl\u00e4gt der Herbst vielen Menschen auf die Stimmung. Pl\u00f6tzlich fehlt die Energie, der Antrieb sinkt, selbst allt\u00e4gliche Dinge f\u00fchlen sich schwerer an als noch vor wenigen Wochen. Dieses Ph\u00e4nomen hat einen Namen \u2013 Herbstblues.<\/p>\n<h2><strong>Jahreszeiten beeinflussen unsere Stimmung<\/strong><\/h2>\n<p>Dass die dunklere Jahreszeit aufs Gem\u00fct schl\u00e4gt, ist nicht nur eine gef\u00fchlte Wahrheit, sondern wissenschaftlich belegt. Forschungen des Departments of Psychology der University of British Columbia zeigen, dass sich unsere Stimmung, unser Antrieb und sogar unsere geistige Leistungsf\u00e4higkeit je nach Jahreszeit ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Im Winter treten depressive Symptome h\u00e4ufiger auf \u2013 nicht nur bei Menschen mit einer Winterdepression, sondern auch bei Gesunden: Fast jede zweite Person berichtet von einer gewissen Niedergeschlagenheit, wenn die Tage k\u00fcrzer werden. Analysen grosser Datenmengen aus verschiedenen L\u00e4ndern best\u00e4tigen: Die Stimmung sinkt im Winter sp\u00fcrbar ab, im Fr\u00fchjahr erreicht das Gl\u00fccksgef\u00fchl dagegen seinen H\u00f6hepunkt.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<p>Auch die geistige Leistungsf\u00e4higkeit schwankt mit den Jahreszeiten. Untersuchungen zeigen, dass das Arbeitsged\u00e4chtnis \u2013 also die F\u00e4higkeit, Informationen kurzfristig zu verarbeiten \u2013 im Herbst besonders stark ist. Im Sommer hingegen l\u00e4sst die Konzentration eher nach.<\/p>\n<p>Solche jahreszeitlichen Schwankungen sind \u00fcbrigens nichts Ungew\u00f6hnliches: Auch in der Tierwelt passen sich viele Arten dem Wechsel der Jahreszeiten an. Beim Menschen zeigt sich diese Anpassung subtiler \u2013 in Stimmung, Energielevel und geistiger Sch\u00e4rfe.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Winterblues3.png&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><strong>Der K\u00f6rper im Herbstmodus<\/strong><\/h2>\n<p>Medizinisch betrachtet h\u00e4ngt der Herbstblues eng mit dem Lichtmangel zusammen. Wenn die Tage k\u00fcrzer werden, sinkt die Produktion des Gl\u00fcckshormons Serotonin. Gleichzeitig bildet der K\u00f6rper mehr Melatonin \u2013 das Hormon, das f\u00fcr M\u00fcdigkeit und Schlaf zust\u00e4ndig ist. Das Ergebnis: Wir f\u00fchlen uns schneller ersch\u00f6pft und melancholisch. Hinzu kommt, dass sich unser Biorhythmus verschiebt. Viele Menschen schlafen unruhiger oder wachen fr\u00fcher auf. Der K\u00f6rper bekommt weniger klare Signale, wann er aktiv sein soll \u2013 das wirkt sich direkt auf die Stimmung aus.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Winterblues1.png&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><strong>Wenn Gedanken schwerer werden<\/strong><\/h2>\n<p>Neben der biologischen Erkl\u00e4rung spielt auch die Psyche eine Rolle. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten verbinden wir unbewusst Abschied: von der W\u00e4rme, vom hellen Licht, von der Aktivit\u00e4t draussen. Der R\u00fcckzug ins Haus kann verst\u00e4rkt Einsamkeitsgef\u00fchle wecken \u2013 gerade, wenn Kinder und Enkelkinder nicht in der N\u00e4he sind. Wer ohnehin allein lebt, kann dadurch schneller in Gr\u00fcbeleien geraten.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><strong>Chancen nutzen: Der Herbst als Zeit der Reflexion<\/strong><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend wir heute oft erwarten, das ganze Jahr \u00fcber gleich leistungsf\u00e4hig zu sein, war das Leben fr\u00fcher viel st\u00e4rker an die Jahreszeiten angepasst. Im Herbst kam traditionell die Zeit des R\u00fcckzugs und der Sammlung. Wer sich erlaubt, diesen Rhythmus wieder zuzulassen, nimmt Druck heraus und erlebt die Jahreszeit bewusster.<\/p>\n<p>Unterst\u00fctzen k\u00f6nnen dabei kleine Rituale: ein Spaziergang durch buntes Laub, das Erntedankfest, ein Abend mit Tee und Kerzenschein. Auch ein selbst gew\u00e4hltes Ritual \u2013 etwa das Durchsehen alter Fotoalben oder ein Spaziergang, bei dem man symbolisch Belastendes hinter sich l\u00e4sst \u2013 kann helfen, den Herbst positiv zu begr\u00fcssen und als Chance f\u00fcr innere Einkehr zu nutzen.<\/p>\n<p>Viele Menschen empfinden den Herbstbeginn zudem unbewusst wie einen Neuanfang, \u00e4hnlich dem Gef\u00fchl zu Schulzeiten, wenn ein neues Jahr startete\u2013 ideale Voraussetzungen also, um Pl\u00e4ne zu schmieden oder l\u00e4ngst aufgeschobene Projekte anzugehen.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#187;Tipps gegen den Herbstblues&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf12a;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Tipps&#187; module_class=&#187;tippsbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; image_icon_custom_margin=&#187;|||10px|false|false&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]\n<p><strong>1. Raus ans Tageslicht<\/strong><br \/>T\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge, am besten vormittags, sind Gold wert. Auch bei bew\u00f6lktem Himmel ist draussen noch genug Licht, um den Serotoninspiegel zu heben. Wer nicht gut zu Fuss ist, kann sich auch mit einer Tageslichtlampe behelfen.<\/p>\n<p><strong>2. Bewegung einplanen<\/strong><br \/>Ob Gymnastikgruppe, Schwimmen, Radfahren oder einfach Treppensteigen statt Aufzug \u2013 Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und hellt die Stimmung auf.<\/p>\n<p><strong>3. Soziale Kontakte pflegen<\/strong><br \/>Ein Kaffeeklatsch mit Freundinnen, die Strickrunde, ein Besuch bei den Enkeln \u2013 Gemeinschaft gibt Halt und Freude. Wer allein lebt, sollte gezielt Treffen einplanen, um nicht in den R\u00fcckzug zu geraten.<\/p>\n<p><strong>4. Kleine Rituale schaffen<\/strong><br \/>Kerzen anz\u00fcnden, Musik h\u00f6ren, ein gutes Buch lesen oder ein Dankbarkeitstagebuch f\u00fchren \u2013 kleine Alltagsanker geben Struktur und Freude.<\/p>\n<p><strong>5. Auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<\/strong><br \/>Nicht immer muss es der Waldlauf sein. Wer m\u00fcde ist, darf auch sanfte Bewegung w\u00e4hlen: Yoga, Dehn\u00fcbungen oder ein warmes Bad helfen, den K\u00f6rper positiv zu sp\u00fcren.<\/p>\n<p><strong>6. Ern\u00e4hrung im Blick behalten<\/strong><br \/>Viele haben im Herbst mehr Lust auf S\u00fcsses. Ein St\u00fcck Kuchen ist in Ordnung \u2013 aber zu viel Zucker macht tr\u00e4ge. Besser sind warme Suppen, saisonales Gem\u00fcse und ausreichend Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\n[\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;]\n<h2><strong>Herbstblues oder Depression?<\/strong><\/h2>\n<p>Wichtig ist die Unterscheidung: Ein paar tr\u00fcbe Tage sind noch keine Krankheit. Meist hellt sich die Stimmung nach kurzer Zeit von selbst wieder auf. Wer dauerhaft bedr\u00fcckt ist, sollte unbedingt mit seiner Haus\u00e4rztin oder seinem Hausarzt sprechen.<\/p>\n<p>Der Herbstblues dauert meist nur einige Tage. Doch wenn das Stimmungstief anh\u00e4lt, ist es wichtig, nicht stillzuhalten. \u00c4rztliche Beratung, Psychotherapie oder eine Lichttherapie k\u00f6nnen helfen.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#187;Weitere Infos&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf128;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Studie&#187; module_class=&#187;infobox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; 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M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit und eine gewisse Melancholie stellen sich ein. Doch das muss nicht sein. Mit Licht, Bewegung, Gemeinschaft und kleinen Ritualen l\u00e4sst sich der \u00dcbergang in die dunkle Jahreszeit bewusst gestalten.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<p><strong>Wenn die Tage k\u00fcrzer und grauer werden, schl\u00e4gt das vielen aufs Gem\u00fct. M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit und eine gewisse Melancholie stellen sich ein. Doch das muss nicht sein. Mit Licht, Bewegung, Gemeinschaft und kleinen Ritualen l\u00e4sst sich der \u00dcbergang in die dunkle Jahreszeit bewusst gestalten.<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>W\u00e4hrend der Sommer uns mit langen Abenden, W\u00e4rme und Leichtigkeit verw\u00f6hnt, schl\u00e4gt der Herbst vielen Menschen auf die Stimmung. Pl\u00f6tzlich fehlt die Energie, der Antrieb sinkt, selbst allt\u00e4gliche Dinge f\u00fchlen sich schwerer an als noch vor wenigen Wochen. Dieses Ph\u00e4nomen hat einen Namen \u2013 Herbstblues.<br \/><br \/><strong>Jahreszeiten beeinflussen unsere Stimmung<\/strong><br \/>Dass die dunklere Jahreszeit aufs Gem\u00fct schl\u00e4gt, ist nicht nur eine gef\u00fchlte Wahrheit, sondern wissenschaftlich belegt. Forschungen des Departments of Psychology der University of British Columbia zeigen, dass sich unsere Stimmung, unser Antrieb und sogar unsere geistige Leistungsf\u00e4higkeit je nach Jahreszeit ver\u00e4ndern.<br \/><br \/>Im Winter treten depressive Symptome h\u00e4ufiger auf \u2013 nicht nur bei Menschen mit einer Winterdepression, sondern auch bei Gesunden: Fast jede zweite Person berichtet von einer gewissen Niedergeschlagenheit, wenn die Tage k\u00fcrzer werden. Analysen grosser Datenmengen aus verschiedenen L\u00e4ndern best\u00e4tigen: Die Stimmung sinkt im Winter sp\u00fcrbar ab, im Fr\u00fchjahr erreicht das Gl\u00fccksgef\u00fchl dagegen seinen H\u00f6hepunkt.<br \/><br \/>Auch die geistige Leistungsf\u00e4higkeit schwankt mit den Jahreszeiten. Untersuchungen zeigen, dass das Arbeitsged\u00e4chtnis \u2013 also die F\u00e4higkeit, Informationen kurzfristig zu verarbeiten \u2013 im Herbst besonders stark ist. Im Sommer hingegen l\u00e4sst die Konzentration eher nach.<br \/><br \/>Solche jahreszeitlichen Schwankungen sind \u00fcbrigens nichts Ungew\u00f6hnliches: Auch in der Tierwelt passen sich viele Arten dem Wechsel der Jahreszeiten an. Beim Menschen zeigt sich diese Anpassung subtiler \u2013 in Stimmung, Energielevel und geistiger Sch\u00e4rfe.<\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><p><strong>Der K\u00f6rper im Herbstmodus<\/strong><\/p><p>Medizinisch betrachtet h\u00e4ngt der Herbstblues eng mit dem Lichtmangel zusammen. Wenn die Tage k\u00fcrzer werden, sinkt die Produktion des Gl\u00fcckshormons Serotonin. Gleichzeitig bildet der K\u00f6rper mehr Melatonin \u2013 das Hormon, das f\u00fcr M\u00fcdigkeit und Schlaf zust\u00e4ndig ist. Das Ergebnis: Wir f\u00fchlen uns schneller ersch\u00f6pft und melancholisch. Hinzu kommt, dass sich unser Biorhythmus verschiebt. Viele Menschen schlafen unruhiger oder wachen fr\u00fcher auf. Der K\u00f6rper bekommt weniger klare Signale, wann er aktiv sein soll \u2013 das wirkt sich direkt auf die Stimmung aus.<br \/><br \/><strong>Wenn Gedanken schwerer werden<\/strong><br \/>Neben der biologischen Erkl\u00e4rung spielt auch die Psyche eine Rolle. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten verbinden wir unbewusst Abschied: von der W\u00e4rme, vom hellen Licht, von der Aktivit\u00e4t draussen. Der R\u00fcckzug ins Haus kann verst\u00e4rkt Einsamkeitsgef\u00fchle wecken \u2013 gerade, wenn Kinder und Enkelkinder nicht in der N\u00e4he sind. Wer ohnehin allein lebt, kann dadurch schneller in Gr\u00fcbeleien geraten.<br \/><br \/><strong>Chancen nutzen: Der Herbst als Zeit der Reflexion<\/strong><br \/>W\u00e4hrend wir heute oft erwarten, das ganze Jahr \u00fcber gleich leistungsf\u00e4hig zu sein, war das Leben fr\u00fcher viel st\u00e4rker an die Jahreszeiten angepasst. Im Herbst kam traditionell die Zeit des R\u00fcckzugs und der Sammlung. Wer sich erlaubt, diesen Rhythmus wieder zuzulassen, nimmt Druck heraus und erlebt die Jahreszeit bewusster.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Unterst\u00fctzen k\u00f6nnen dabei kleine Rituale: ein Spaziergang durch buntes Laub, das Erntedankfest, ein Abend mit Tee und Kerzenschein. Auch ein selbst gew\u00e4hltes Ritual \u2013 etwa das Durchsehen alter Fotoalben oder ein Spaziergang, bei dem man symbolisch Belastendes hinter sich l\u00e4sst \u2013 kann helfen, den Herbst positiv zu begr\u00fcssen und als Chance f\u00fcr innere Einkehr zu nutzen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Viele Menschen empfinden den Herbstbeginn zudem unbewusst wie einen Neuanfang, \u00e4hnlich dem Gef\u00fchl zu Schulzeiten, wenn ein neues Jahr startete\u2013 ideale Voraussetzungen also, um Pl\u00e4ne zu schmieden oder l\u00e4ngst aufgeschobene Projekte anzugehen. <br \/><br \/><strong>Tipps gegen den Herbstblues<\/strong><br \/><strong><br \/>1. Raus ans Tageslicht<\/strong><br \/>T\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge, am besten vormittags, sind Gold wert. Auch bei bew\u00f6lktem Himmel ist draussen noch genug Licht, um den Serotoninspiegel zu heben. Wer nicht gut zu Fuss ist, kann sich auch mit einer Tageslichtlampe behelfen.<br \/><br \/><strong>2. Bewegung einplanen<\/strong><br \/>Ob Gymnastikgruppe, Schwimmen, Radfahren oder einfach Treppensteigen statt Aufzug \u2013 Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und hellt die Stimmung auf.<br \/><br \/><strong>3. Soziale Kontakte pflegen<\/strong><br \/>Ein Kaffeeklatsch mit Freundinnen, die Strickrunde, ein Besuch bei den Enkeln \u2013 Gemeinschaft gibt Halt und Freude. Wer allein lebt, sollte gezielt Treffen einplanen, um nicht in den R\u00fcckzug zu geraten.<br \/><br \/><strong>4. Kleine Rituale schaffen<\/strong><br \/>Kerzen anz\u00fcnden, Musik h\u00f6ren, ein gutes Buch lesen oder ein Dankbarkeitstagebuch f\u00fchren \u2013 kleine Alltagsanker geben Struktur und Freude.<br \/><br \/><strong>5. Auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<\/strong><br \/>Nicht immer muss es der Waldlauf sein. Wer m\u00fcde ist, darf auch sanfte Bewegung w\u00e4hlen: Yoga, Dehn\u00fcbungen oder ein warmes Bad helfen, den K\u00f6rper positiv zu sp\u00fcren.<br \/><br \/><strong>6. Ern\u00e4hrung im Blick behalten<\/strong><br \/>Viele haben im Herbst mehr Lust auf S\u00fcsses. Ein St\u00fcck Kuchen ist in Ordnung \u2013 aber zu viel Zucker macht tr\u00e4ge. Besser sind warme Suppen, saisonales Gem\u00fcse und ausreichend Fl\u00fcssigkeit.<br \/><br \/><strong>Herbstblues oder Depression?<\/strong><br \/>Wichtig ist die Unterscheidung: Ein paar tr\u00fcbe Tage sind noch keine Krankheit. Meist hellt sich die Stimmung nach kurzer Zeit von selbst wieder auf. Wer dauerhaft bedr\u00fcckt ist, sollte unbedingt mit seiner Haus\u00e4rztin oder seinem Hausarzt sprechen<br \/><br \/>Der Herbstblues dauert meist nur einige Tage. Doch wenn das Stimmungstief anh\u00e4lt, ist es wichtig, nicht stillzuhalten. \u00c4rztliche Beratung, Psychotherapie oder eine Lichttherapie k\u00f6nnen helfen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Studie \u00fcber Wirkung der Jahreszeiten auf den K\u00f6rper zum Nachlesen: <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/pdf\/10.1177\/17456916231178695\">https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/pdf\/10.1177\/17456916231178695<\/a><\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[8,15],"tags":[],"class_list":["post-11995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genussvollleben","category-startseite"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wetterf\u00fchligkeit \u2013 Was tun gegen den Herbstblues? | silberFuchs<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wenn die Tage k\u00fcrzer und grauer werden, schl\u00e4gt das vielen aufs Gem\u00fct. 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