{"id":12424,"date":"2025-12-04T09:00:10","date_gmt":"2025-12-04T08:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=12424"},"modified":"2026-01-02T09:34:43","modified_gmt":"2026-01-02T08:34:43","slug":"einsam-an-weihnachten-wenn-stille-zur-belastung-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/einsam-an-weihnachten-wenn-stille-zur-belastung-wird\/","title":{"rendered":"Einsam an Weihnachten \u2013 wenn Stille zur Belastung wird"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Die Feiertage gelten als Zeit der N\u00e4he \u2013 f\u00fcr viele f\u00fchlt sich gerade diese Zeit jedoch besonders leer an. Einsamkeit ist mehr als ein Gef\u00fchl: Die WHO stuft sie als ernstes Gesundheitsrisiko ein, das K\u00f6rper und Psyche belastet. Warum Weihnachten f\u00fcr manche so schwer wird \u2013 und welche Wege aus der Isolation helfen k\u00f6nnen.<\/strong><\/h2>\n<p>In der Adventszeit leuchten die Strassen, Fenster sind geschm\u00fcckt, und \u00fcberall begegnen uns Bilder fr\u00f6hlicher Familien. F\u00fcr viele Menschen ist diese Stimmung wohltuend. F\u00fcr andere verst\u00e4rkt sie das Gef\u00fchl, nicht dazuzugeh\u00f6ren. Weihnachten gilt als Fest der N\u00e4he \u2013 gerade deshalb wird Einsamkeit in diesen Tagen besonders sp\u00fcrbar. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stuft sie inzwischen als ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko ein, vergleichbar mit Rauchen oder Bewegungsmangel.<\/p>\n<p>Einsamkeit betrifft l\u00e4ngst nicht nur \u00e4ltere Menschen. Doch f\u00fcr Seniorinnen und Senioren, die Partner verloren haben oder deren Familien weit entfernt leben, sind die Festtage h\u00e4ufig besonders schwer. Die Erwartung, gemeinsam zu feiern, trifft dann auf eine Realit\u00e4t, die leer bleibt.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Nicht jede Stille tut weh: Was Einsamkeit ausmacht<\/strong><\/h2>\n<p>Einsamkeit ist nicht dasselbe wie Alleinsein. Viele Menschen geniessen es, Zeit f\u00fcr sich zu haben. Alleinsein kann bereichernd oder erholsam sein \u2013 ein bewusst gew\u00e4hlter Zustand. Einsamkeit hingegen beschreibt ein Gef\u00fchl des Mangels: Die sozialen Kontakte reichen nicht aus \u2013 oder sie geben nicht die N\u00e4he, die man braucht. Sie ist subjektiv und von aussen oft nicht erkennbar.<\/p>\n<p>Deshalb kann sich jemand mit Partner, Familie oder grossem Bekanntenkreis einsam f\u00fchlen \u2013 w\u00e4hrend eine andere Person, die Weihnachten allein verbringt, diese Zeit durchaus geniessen kann. Entscheidend ist die eigene Wahrnehmung.<\/p>\n<p>Gerade im Dezember entsteht leicht der Eindruck, \u201ealle anderen\u201c seien in Familienkreise eingebunden. Dieses Bild verst\u00e4rkt die innere Distanz: Man f\u00fchlt sich fehl am Platz, w\u00e4hrend rundherum die Welt feiert. Experten sprechen von einer \u201eemotionalen Diskrepanz\u201c \u2013 dem Abstand zwischen dem, was wir uns w\u00fcnschen, und dem, was tats\u00e4chlich da ist.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;3_5,2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Einsamkeit1.png&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Warum Einsamkeit krank machen kann<\/strong><\/h2>\n<p>Lange Zeit galt Einsamkeit als rein seelisches Problem. Heute weiss man: Sie wirkt tief in den K\u00f6rper hinein. Wer sich dauerhaft einsam f\u00fchlt, hat ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angstzust\u00e4nde, Bluthochdruck und Demenz. Studien zeigen, dass anhaltende Einsamkeit \u00e4hnlich belastend sein kann wie 15 gerauchte Zigaretten am Tag.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper reagiert auf fehlende soziale N\u00e4he mit chronischem Stress. Stresshormone steigen, der Blutdruck ebenfalls, das Schlafverhalten ver\u00e4ndert sich \u2013 und auch das Immunsystem schw\u00e4cht ab. Laut WHO gehen weltweit j\u00e4hrlich Hunderttausende vorzeitige Todesf\u00e4lle auf Einsamkeit oder soziale Isolation zur\u00fcck.<\/p>\n<p>Besonders \u00e4ltere Menschen sind gef\u00e4hrdet: Wenn Bewegung nachl\u00e4sst, k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen zunehmen oder Partner sterben, schrumpft das soziale Netz. Doch auch J\u00fcngere k\u00f6nnen betroffen sein \u2013 gerade dann, wenn ihre Erwartungen an ein \u201eperfektes Weihnachten\u201c nicht erf\u00fcllt werden und sie sich im Vergleich zu anderen unzul\u00e4nglich f\u00fchlen.<\/p>\n<h2><strong>Warum die Weihnachtszeit so herausfordernd ist<\/strong><\/h2>\n<p>Beratungsstellen wie die \u201eDargebotene Hand\u201c oder Telefonseelsorgen verzeichnen in der Advents- und Weihnachtszeit regelm\u00e4ssig Spitzenwerte an Anrufen. Beziehungskrisen, Verlusterfahrungen, finanzielle Sorgen \u2013 und immer wieder das Thema Einsamkeit.<\/p>\n<p>Weihnachten ist emotional \u00fcberfrachtet. Erwartungen an Harmonie und Geborgenheit sind hoch \u2013 gesch\u00fcrt durch Werbung, Filme, Kindheitserinnerungen. Viele vergleichen die eigene Situation mit idyllischen Bildern, die kaum jemand so erlebt.<\/p>\n<p>F\u00fcr manche entsteht ein Kreislauf: Je mehr man sich zur\u00fcckzieht, desto st\u00e4rker werden die Gef\u00fchle der Isolation. Und je lauter die Aussenwelt \u201eFamilienzeit\u201c ruft, desto deutlicher wird die eigene Leerstelle.<\/p>\n<p>Besonders ernst wird es, wenn Einsamkeit in Hoffnungslosigkeit umschl\u00e4gt. Die WHO weist darauf hin, dass soziale Isolation ein Risikofaktor f\u00fcr Suizidgedanken und suizidales Verhalten ist.<\/p>\n<p>Gerade Feiertage wirken f\u00fcr manche wie ein Brennglas: Der Verlust eines Menschen, der Wegzug der Kinder, Trennungen oder finanzielle Engp\u00e4sse treten in dieser Zeit deutlicher hervor. Psychologinnen und Psychologen raten Betroffenen, fr\u00fchzeitig Unterst\u00fctzung zu suchen \u2013 bei Beratungsstellen, \u00c4rztinnen und \u00c4rzten oder Telefonseelsorgen. Zuh\u00f6ren und Aufmerksamkeit k\u00f6nnen in solchen Momenten lebenswichtig sein.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;2_5,3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><strong>Was hilft, wenn das Gef\u00fchl zu gross wird<\/strong><\/h2>\n<p>Psychologen raten, Weihnachten nicht einfach \u201evorbeiziehen\u201c zu lassen, sondern bewusst zu gestalten \u2013 auch dann, wenn man allein ist. Kleine Rituale k\u00f6nnen Halt geben: ein besonderes Essen, ein Spaziergang, Musik, die man mag, ein Buch, das schon lange wartet. Sich selbst etwas Gutes zu tun, schafft innere W\u00e4rme.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Einsamkeit2.png&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p>Hilfreich kann es auch sein, die Einsamkeit nicht zu verdr\u00e4ngen. Wer sie als Gef\u00fchl akzeptiert, kann eher ins Handeln kommen \u2013 etwa indem man Kontakte kn\u00fcpft, R\u00e4ume der Gemeinschaft sucht oder Unterst\u00fctzungsangebote nutzt. Viele Gemeinden, Vereine und Kirchen bieten offene Feiern oder Treffpunkte an, oft ohne Anmeldung.<\/p>\n<h2><strong>Einsamkeit ist ein gesellschaftliches Thema<\/strong><\/h2>\n<p>Einsamkeit ist kein pers\u00f6nliches Versagen. Sie ist Ausdruck gesellschaftlicher Ver\u00e4nderungen: weniger Mehrgenerationenhaushalte, mehr Singlewohnungen, weniger verbindliche soziale Strukturen. Nationale Befragungen zeigen, dass sich bereits vor der Pandemie ein Drittel der Bev\u00f6lkerung gelegentlich oder h\u00e4ufig einsam f\u00fchlte \u2013 und die Tendenz steigt.<\/p>\n<p>Gesundheitsexperten fordern daher Strategien, um Einsamkeit fr\u00fchzeitig zu erkennen und ihr vorzubeugen. Von generationen\u00fcbergreifenden Wohnformen bis zu niedrigschwelligen Treffpunkten: Orte, an denen Begegnungen m\u00f6glich sind, k\u00f6nnen entscheidend sein.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"MXvfm4jxGn\"><p><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/weihnachten-gemeinsam-die-einsamkeit-vertreiben\/\">Weihnachten: Gemeinsam die Einsamkeit vertreiben<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#171;Weihnachten: Gemeinsam die Einsamkeit vertreiben&#187; &#8212; silberFuchs\" src=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/weihnachten-gemeinsam-die-einsamkeit-vertreiben\/embed\/#?secret=42FkBSNOwA#?secret=MXvfm4jxGn\" data-secret=\"MXvfm4jxGn\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"xu1ZUilfGK\"><p><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/glanzlichter-im-winter-wie-seniorinnen-die-kalte-jahreszeit-geniessen\/\">Glanzlichter im Winter: Wie Senior:innen die kalte Jahreszeit geniessen<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#171;Glanzlichter im Winter: Wie Senior:innen die kalte Jahreszeit geniessen&#187; &#8212; silberFuchs\" src=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/glanzlichter-im-winter-wie-seniorinnen-die-kalte-jahreszeit-geniessen\/embed\/#?secret=j93d4Pvmn0#?secret=xu1ZUilfGK\" data-secret=\"xu1ZUilfGK\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Feiertage gelten als Zeit der N\u00e4he \u2013 f\u00fcr viele f\u00fchlt sich gerade diese Zeit jedoch besonders leer an. 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