{"id":12901,"date":"2026-03-23T09:00:35","date_gmt":"2026-03-23T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=12901"},"modified":"2026-03-19T16:47:05","modified_gmt":"2026-03-19T15:47:05","slug":"qi-gong-sanfte-bewegungen-fuer-koerper-und-geist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/qi-gong-sanfte-bewegungen-fuer-koerper-und-geist\/","title":{"rendered":"Qi-Gong: Sanfte Bewegungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Mit den ersten Sonnenstrahlen im Fr\u00fchling ist der ideale Moment, sanfte Bewegungs- und Atem\u00fcbungen zu praktizieren. Qi-Gong st\u00e4rkt die Gesundheit, f\u00f6rdert Gleichgewicht und Beweglichkeit und l\u00e4sst sich einfach barfuss im Garten durchf\u00fchren \u2013 eine Wohltat f\u00fcr K\u00f6rper und Seele, gerade im h\u00f6heren Alter.<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p>Qi-Gong (ausgesprochen: \u201eTschii Gong\u201c) ist eine jahrtausendealte Praxis aus China, die Atem, Bewegung und Meditation miteinander verbindet. \u201eQi\u201c bedeutet Lebensenergie, \u201eGong\u201c steht f\u00fcr Arbeit oder st\u00e4ndige \u00dcbung \u2013 also: die Arbeit an der eigenen Lebensenergie.<\/p>\n<p>Die philosophische Grundannahme in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) geht davon aus, dass Krankheiten entstehen, wenn die Lebensenergie im K\u00f6rper blockiert ist. Durch sanfte Bewegungen, bewusstes Atmen und innere Konzentration soll das Qi wieder frei fliessen. Anders als bei sportlichen Workouts geht es beim Qi-Gong nicht um Geschwindigkeit oder Kraft, sondern um Ruhe, Harmonie und Achtsamkeit.<\/p>\n<p>Qi-Gong ist f\u00fcr jedes Fitness-Level, jede Statur und Alter geeignet \u2013 denn die \u00dcbungen sind recht leicht zu erlernen und das Verletzungsrisiko ist gering. F\u00fcr Senioren ist das besonders attraktiv: Die \u00dcbungen, f\u00f6rdern die Durchblutung und st\u00e4rken Gleichgewicht und Koordination. Selbst Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder R\u00fcckenbeschwerden k\u00f6nnen oft problemlos mitmachen \u2013 unter Anleitung oder nach den ersten sicheren \u00dcbungen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;3_5,2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Gesundheitsvorteile f\u00fcr Senior:innen<\/h2>\n<p>Wer regelm\u00e4ssig Qi-Gong \u00fcbt, kann eine Reihe von positiven Effekten sp\u00fcren:<\/p>\n<p><strong>Bessere Balance und Stabilit\u00e4t: <\/strong>Qi-Gong kann nachweislich das statische und dynamische Gleichgewicht verbessern und die Sturzgefahr reduzieren.<\/p>\n<p><strong>Lockerung von Muskeln und Gelenken: <\/strong>Sanfte Dehnungen l\u00f6sen und wirkt entspannend.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Qi-Gong2.jpg&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<p><strong>Stressabbau und innere Ruhe: <\/strong>Durch tiefe Bauchatmung und Meditation kann die Ruheherzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden und den Geist beruhigen.<\/p>\n<p><strong>Leichte F\u00f6rderung von Beweglichkeit: <\/strong>Die fliessenden Bewegungen halten Gelenke beweglich und erh\u00f6hen das K\u00f6rperbewusstsein.<\/p>\n<p>Das \u00dcben im Freien hat einen besonderen Nutzen: Barfuss auf dem Rasen sp\u00fcren Senioren den Boden und trainieren Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t. Ideale Zeiten sind morgens oder am fr\u00fchen Abend, wenn es ruhig ist und die Sonne sanft scheint.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus gibt es mittlerweile zahlreiche wissenschaftliche Studien und Metaanalysen, die Qi-Gong als Begleitbehandlungen in der Medizin untersuchen. Hinweise f\u00fcr positive Effekte liegen unter anderem bei Parkinson und Sturzprophylaxe, bei chronisch obstruktiver Lungenkrankheit (COPD) sowie zur Steigerung des Atemvolumens vor.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#187;Tipps f\u00fcr Qi-Gong im Alltag&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf12a;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; module_class=&#187;tippsbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; image_icon_custom_margin=&#187;|||10px|false|false&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]<\/p>\n<ul>\n<li>Einfach starten: \u00dcbungen im Stehen oder Sitzen gen\u00fcgen. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Bewegungen langsam und bewusst ausf\u00fchren, Pausen einlegen, wenn n\u00f6tig.<\/li>\n<li>Regelm\u00e4ssigkeit: T\u00e4glich 5\u201310 Minuten reichen schon, um Energiefluss, Balance und Wohlbefinden zu f\u00f6rdern<\/li>\n<li>Sicherheit: Auf eine stabile Unterlage achten (Rasen, Teppich oder Matte) und Schmerzen sofort beachten. Barfuss im Gras trainieren f\u00f6rdert Gleichgewicht und Erdung.<\/li>\n<li>Atmung ruhig und tief halten \u2013 kein Druck, kein Wettkampf.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;2_5,3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb image=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Qi-Gong1.jpg&#187; module_class=&#187;bild-unterschrift&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; body_font_size=&#187;16px&#187; body_line_height=&#187;1.4em&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Fantasievolle \u00dcbungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist<\/h2>\n<p>Qi-Gong lebt von kleinen, sanften Bewegungsfolgen, die oft Tiergestalten oder Naturbilder nachahmen. Diese \u00dcbungen machen nicht nur Spass, sondern f\u00f6rdern gezielt die Beweglichkeit, die Balance und den Energiefluss im K\u00f6rper \u2013 ideal auch f\u00fcr Senioren, die langsam einsteigen m\u00f6chten.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Klassiker aus dem Qi-Gong<\/h2>\n<p><strong>Spiel der f\u00fcnf Tiere: <\/strong>Bei dieser \u00dcbung werden Bewegungen von B\u00e4r, Affe, Hirsch, Kranich und Tiger nachgeahmt. Jede Gestalt trainiert bestimmte Muskeln und Gelenke und soll den Energiefluss in den zugeordneten Organen anregen.<\/p>\n<p><strong>Zwischen Himmel und Erde: <\/strong>Mit fliessenden Armbewegungen, leichtem Anspannen von Bauch und R\u00fccken und sanftem Heben und Senken der Arme wird die Lebensenergie gesammelt, gepflegt und harmonisiert.<\/p>\n<p><strong>Acht Brokate (die acht Schatzst\u00fccke): <\/strong>Eine bekannte \u00dcbungsreihe aus dem westlichen Qi-Gong. Jede Bewegung ist in sich abgeschlossen und leicht verst\u00e4ndlich.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbungen lassen sich sowohl drinnen als auch draussen durchf\u00fchren. Am Anfang ist es normal, dass man sich schwer tut, die Gedanken loszulassen. Mit der Zeit wird es einfacher, sich ganz auf die Bewegungen und die Atmung zu konzentrieren.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bb.pro-senectute.ch\/de\/freizeit\/sport-und-bewegung\/achtsamkeit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bei Prosenectute finden Sie Qi-Gong Kurse f\u00fcr Senior:innen an verschiedenen Tagen und Uhrzeiten in Basel<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;]<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"nBA2RQJNbY\"><p><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wenn-pflanzen-krank-machen-allergien-auf-balkon-und-zimmerpflanzen\/\">Wenn Pflanzen krank machen: Allergien auf Balkon- und Zimmerpflanzen<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#171;Wenn Pflanzen krank machen: Allergien auf Balkon- und Zimmerpflanzen&#187; &#8211; silberFuchs\" src=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wenn-pflanzen-krank-machen-allergien-auf-balkon-und-zimmerpflanzen\/embed\/#?secret=p4us6ZqgU6#?secret=nBA2RQJNbY\" data-secret=\"nBA2RQJNbY\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;]<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"HxHWdyNrea\"><p><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/gewichtsdecken-sanfte-umarmung-fuer-besseren-schlaf-oder-ueberschaetzter-trend\/\">Gewichtsdecken: Sanfte Umarmung f\u00fcr besseren Schlaf \u2013 oder \u00fcbersch\u00e4tzter Trend?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#171;Gewichtsdecken: Sanfte Umarmung f\u00fcr besseren Schlaf \u2013 oder \u00fcbersch\u00e4tzter Trend?&#187; &#8211; silberFuchs\" src=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/gewichtsdecken-sanfte-umarmung-fuer-besseren-schlaf-oder-ueberschaetzter-trend\/embed\/#?secret=cjTrx0gtdt#?secret=HxHWdyNrea\" data-secret=\"HxHWdyNrea\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit den ersten Sonnenstrahlen im Fr\u00fchling ist der ideale Moment, sanfte Bewegungs- und Atem\u00fcbungen zu praktizieren. Qi-Gong st\u00e4rkt die Gesundheit, f\u00f6rdert Gleichgewicht und Beweglichkeit und l\u00e4sst sich einfach barfuss im Garten durchf\u00fchren \u2013 eine Wohltat f\u00fcr K\u00f6rper und Seele, gerade im h\u00f6heren Alter.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12911,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[8,15],"tags":[],"class_list":["post-12901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genussvollleben","category-startseite"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qi-Gong: Sanfte Bewegungen f\u00fcr K\u00f6rper und Geist | silberFuchs<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qi-Gong st\u00e4rkt die Gesundheit, f\u00f6rdert 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