{"id":13724,"date":"2026-05-27T15:51:11","date_gmt":"2026-05-27T13:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=13724"},"modified":"2026-05-29T09:33:33","modified_gmt":"2026-05-29T07:33:33","slug":"beweglich-bleiben-selbststaendig-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/beweglich-bleiben-selbststaendig-leben\/","title":{"rendered":"Beweglich bleiben, selbstst\u00e4ndig leben"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Schon kleine Bewegungen im Alltag k\u00f6nnen Grosses bewirken. Von gezielten Kraft\u00fcbungen im Wohnzimmer bis zu Balance\u00fcbungen im Garten: So st\u00e4rken Senior:innen ihre Selbstst\u00e4ndigkeit und Sicherheit zu Hause.<\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<p>Wer im Alter fit bleiben will, sollte etwas tun, bevor die ersten Zipperlein beginnen. Entscheidend ist aber nicht nur, dass man sich bewegt \u2013 sondern wie. Denn Selbstst\u00e4ndigkeit im Alltag h\u00e4ngt davon ab, ob der K\u00f6rper auch dann noch mitmacht, wenn es ums Aufstehen, Tragen, Drehen, B\u00fccken oder Balancieren geht. Die gute Nachricht: Daf\u00fcr braucht es kein kompliziertes Sportprogramm. Oft reichen schon kleine, gezielte Bewegungen im Alltag.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;3_5,2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Warum Spazieren allein oft nicht reicht<\/h2>\n<p>Viele \u00e4ltere Menschen gehen regelm\u00e4ssig spazieren und tun damit bereits etwas Gutes f\u00fcr ihre Gesundheit. Spazierg\u00e4nge ersetzen jedoch kein vielseitiges Bewegungstraining. Der K\u00f6rper braucht auch Bewegungen nach oben und unten, zur Seite, mit Gewichtsverlagerung und mit kleinen Belastungen. Im Alltag bedeutet das: aufstehen, hinsetzen, etwas tragen, sich strecken, drehen, balancieren, b\u00fccken.<\/p>\n<p>Genau diese alltagsrelevanten Bewegungen gehen oft als Erstes verloren, wenn sie zu selten ge\u00fcbt werden. Dann wird nicht das Gehen selbst zum Problem, sondern alles drumherum: das Einsteigen ins Auto, das Aufheben einer Tasche, das sichere Treppensteigen oder das Aufstehen aus einem tiefen Sessel.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Ambulante Therapie im Adullam&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf12a;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; module_class=&#187;tippsbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; image_icon_custom_margin=&#187;|||10px|false|false&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]\n<p>Im Alter gibt es vieles, das den Alltag zunehmend belasten kann. Eine Ambulante Therapie hilft, fr\u00fch anzusetzen und erste Beschwerden gezielt zu behandeln \u2013 lang bevor ein Spitalaufenthalt oder eine Reha n\u00f6tig wird.<br \/><strong>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/angebote\/ambulante-therapien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mehr erfahren &#8230;<\/a><\/strong><\/p>\n[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Text&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Die vier Kernkompetenzen der Selbstst\u00e4ndigkeit<\/h2>\n<p>Damit allt\u00e4gliche Bewegungen leichtfallen, braucht der K\u00f6rper vor allem vier Dinge: Kraft, Balance, Beweglichkeit und eine sichere Gehf\u00e4higkeit. Diese F\u00e4higkeiten arbeiten im Alltag st\u00e4ndig zusammen \u2013 meist ganz unbemerkt.<\/p>\n<p>Kraft ist zum Beispiel n\u00f6tig, um aus dem Sessel aufzustehen, Treppen zu steigen oder Einkaufstaschen zu tragen. Besonders wichtig sind dabei die Beinmuskulatur, die Schultern und ein stabiler Rumpf. Wer hier abbaut, merkt das oft zuerst an kleinen Dingen: Das Aufstehen f\u00e4llt schwerer, man f\u00fchlt sich unsicherer oder wird schneller m\u00fcde.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<p>Ebenso wichtig ist das Gleichgewicht. Es hilft dabei, das K\u00f6rpergewicht gut verlagern oder \u00fcber Schutzschritte auf Stolpern reagieren zu k\u00f6nnen, auf unebenem Boden sicher zu gehen oder sich beim Drehen und Greifen stabil zu halten. Gerade im h\u00f6heren Alter wird Balance zu einem Schl\u00fcsselfaktor, wenn es darum geht, St\u00fcrze zu vermeiden.<\/p>\n<p>Auch die Beweglichkeit spielt eine grosse Rolle. Sie sorgt daf\u00fcr, dass Gelenke geschmeidig bleiben und Bewegungen wie B\u00fccken, Anziehen, Strecken oder das Aufheben eines Gegenstands nicht zur M\u00fche werden. Wenn Muskeln\u00a0 zu wenig bewegt werden, wird der K\u00f6rper mit der Zeit steifer \u2013 oft schleichend und lange unbemerkt.<\/p>\n<p>Und schliesslich ist da noch die Gehf\u00e4higkeit. Sie verbindet vieles miteinander: Wer sicher und z\u00fcgig gehen kann, bleibt mobil, kann Besorgungen erledigen, Freunde besuchen oder spontan vor die T\u00fcr gehen. Das ist nicht nur gut f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr die Lebensfreude.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_video src=&#187;https:\/\/vimeo.com\/1195778433?fl=ip&#038;fe=ec&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; global_colors_info=&#187;{}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Bewegung beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern zu Hause<\/h2>\n<p>Oft braucht es keine halbe Stunde Training. Schon wenige Minuten am Tag k\u00f6nnen helfen, beweglich zu bleiben. Der beste Trainingsort ist oft der eigene Alltag. Viele Bewegungen, die f\u00fcr Kraft, Beweglichkeit und Sicherheit wichtig sind, lassen sich ganz nebenbei in den Tag einbauen \u2013 ohne Ger\u00e4te, ohne Kurs und ohne grossen Aufwand.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;]\n<p>Schon morgens am Fr\u00fchst\u00fcckstisch kann es losgehen. Wer sich vor dem Hinsetzen oder nach dem Aufstehen ein paar Mal bewusst aufrichtet und wieder setzt, trainiert Beine und Rumpf. Auch beim Warten auf den Wasserkocher oder beim Z\u00e4hneputzen kann man das Gewicht einmal langsam von einem Bein aufs andere verlagern oder kurz bewusst stabil stehen. Auch das bewusste Gehen auf Zehenspitzen oder Fersen, das Seitw\u00e4rtsgehen oder das kurze Stehen auf einem Bein \u2013 mit sicherem Halt in Reichweite \u2013 kann helfen, Balance und Koordination zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Im Wohnzimmer l\u00e4sst sich ebenfalls viel tun. Wer beim Fernsehen nicht die ganze Zeit sitzen bleibt, sondern zwischendurch aufsteht, die Schultern kreisen l\u00e4sst oder einige Schritte durch den Raum geht, bringt den Kreislauf in Schwung und h\u00e4lt die Muskulatur aktiv.<\/p>\n<p>Wichtig ist dabei vor allem die Regelm\u00e4ssigkeit. Der K\u00f6rper profitiert weniger von einem ehrgeizigen <span data-teams=\"true\">\u00ab<\/span>Bewegungstag<span data-teams=\"true\">\u00bb<\/span> als von kleinen, wiederkehrenden Reizen im Alltag.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_video src=&#187;https:\/\/vimeo.com\/1195778434?fl=ip&#038;fe=ec&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_video][et_pb_video src=&#187;https:\/\/vimeo.com\/1195778435?share=copy&#038;fl=sv&#038;fe=ci&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; global_colors_info=&#187;{}&#187; sticky_enabled=&#187;0&#8243;][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Draussen wird jeder Weg zum Training<\/h2>\n<p>Ausserhalb der Wohnung bietet auch der Alltag viele nat\u00fcrliche Trainingsgelegenheiten. Eine Treppe statt des Aufzugs, ein kleiner Umweg zum B\u00e4cker oder ein paar Minuten auf einem anderen Untergrund als dem gewohnten Gehweg k\u00f6nnen viel bewirken. Unterschiedliche Wege \u2013 etwa Kopfsteinpflaster, Waldpfade oder Wiesen \u2013 fordern das Gleichgewicht st\u00e4rker als glatte, ebene Strassen und helfen dem K\u00f6rper, sich auf wechselnde Situationen einzustellen.<\/p>\n<p>Wichtig ist dabei nicht, besonders weit zu laufen, sondern bewusst in Bewegung zu bleiben. F\u00fcr viele \u00e4ltere Menschen sind bereits 4&#8217;000 bis 5&#8217;000 Schritte am Tag ein guter Richtwert, um Herz, Kreislauf, Muskeln und Knochen zu st\u00e4rken.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Hausarbeit und Garten: untersch\u00e4tzte Trainingshelfer<\/h2>\n<p>Auch T\u00e4tigkeiten, die oft eher als Pflicht empfunden werden, sind in Wahrheit wertvolle Bewegung. Beim Staubsaugen, Wischen oder Fensterputzen arbeitet der ganze K\u00f6rper mit. Beim Einr\u00e4umen von Eink\u00e4ufen werden Arme, Schultern und Rumpf beansprucht. Und wer g\u00e4rtnert, trainiert fast automatisch Kraft, Beweglichkeit und Koordination \u2013 beim B\u00fccken, Strecken, Heben und Tragen.<\/p>\n<p>Entscheidend ist, diese Bewegungen nicht hastig \u201eabzuhaken\u201c, sondern sie ruhig und bewusst auszuf\u00fchren. Wer Bewegungen verlangsamt, fordert Muskeln und Gleichgewicht oft sogar st\u00e4rker als bei schnellem, routiniertem Arbeiten.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;2_5,3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;2_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Bewegungstipps&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf12a;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; module_class=&#187;tippsbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; image_icon_custom_margin=&#187;|||10px|false|false&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]\n<p><a href=\"https:\/\/sportaktiv.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Bewegungstipps_Senioren.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr Senior:innen finden Sie hier<\/a><\/p>\n[\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;3_5&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]\n<h2>Freude an der Bewegung ist wichtiger als Perfektion<\/h2>\n<p>Der wichtigste Motor f\u00fcr mehr Bewegung ist nicht Disziplin, sondern Freude. Wer etwas findet, das sich gut in den eigenen Alltag einf\u00fcgt, bleibt eher dabei. Es geht nicht darum, sportliche H\u00f6chstleistungen zu erreichen, sondern darum, den K\u00f6rper in Bewegung zu halten: regelm\u00e4ssig, alltagsnah und mit einem guten Gef\u00fchl. Denn wer sich sicherer f\u00fchlt, bewegt sich mehr \u2013 und wer sich mehr bewegt, bleibt meist l\u00e4nger sicher und selbstst\u00e4ndig.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Z1POhQjl37\"><p><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/zurueck-ins-leben-nach-einer-herzoperation-wie-eine-herz-rehabilitation-hilft\/\">Zur\u00fcck ins Leben nach einer Herzoperation: Wie eine Herz-Rehabilitation hilft<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#171;Zur\u00fcck ins Leben nach einer Herzoperation: Wie eine Herz-Rehabilitation hilft&#187; &#8211; silberFuchs\" src=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/zurueck-ins-leben-nach-einer-herzoperation-wie-eine-herz-rehabilitation-hilft\/embed\/#?secret=3NNRo0C3ge#?secret=Z1POhQjl37\" data-secret=\"Z1POhQjl37\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_2&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Auch interessant&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.27.6&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"PhwdQ69Ry7\"><p><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/durch-die-orthopaedische-reha-wieder-in-bewegung-kommen\/\">Durch die Orthop\u00e4dische Reha wieder in Bewegung kommen<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#171;Durch die Orthop\u00e4dische Reha wieder in Bewegung kommen&#187; &#8211; silberFuchs\" src=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/durch-die-orthopaedische-reha-wieder-in-bewegung-kommen\/embed\/#?secret=qemaMELgLu#?secret=PhwdQ69Ry7\" data-secret=\"PhwdQ69Ry7\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schon kleine Bewegungen im Alltag k\u00f6nnen Grosses bewirken. 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