{"id":7880,"date":"2024-12-04T10:00:53","date_gmt":"2024-12-04T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=7880"},"modified":"2026-05-22T14:55:36","modified_gmt":"2026-05-22T12:55:36","slug":"mehr-achtsamkeit-im-alltag-selbstfuersorge-auch-im-alter-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/mehr-achtsamkeit-im-alltag-selbstfuersorge-auch-im-alter-lernen\/","title":{"rendered":"Mehr Achtsamkeit im Alltag: Selbstf\u00fcrsorge auch im Alter lernen"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Selbstf\u00fcrsorge ist ein Schl\u00fcssel zu mehr Lebensfreude und Zufriedenheit \u2013 auch im Alter. Doch viele Menschen haben nie gelernt, sich selbst in den Mittelpunkt zu stellen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie neue Wege finden k\u00f6nnen, um gut f\u00fcr sich selbst zu sorgen und das Leben wieder mehr zu geniessen.<\/h2>\n<p><em>Selbstf\u00fcrsorge<\/em>\u00a0ist ein Begriff, der in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen hat \u2013 vor allem f\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist er aber noch immer ungewohnt. In ihrer Jugend war es oft selbstverst\u00e4ndlich, die eigenen Bed\u00fcrfnisse hintenanzustellen und sich vor allem um die Familie oder die Pflichten des Alltags zu k\u00fcmmern. Heute geht es darum, sich wieder auf sich selbst zu besinnen und sich bewusst Momente der Freude und Entspannung zu g\u00f6nnen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Warum Selbstf\u00fcrsorge gerade im Alter wichtig ist&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Warum Selbstf\u00fcrsorge gerade im Alter wichtig ist<\/h2>\n<p>Mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndern sich die Lebensumst\u00e4nde, und oft auch die eigenen Bed\u00fcrfnisse. K\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen, der Verlust eines Partners oder der Abschied vom Arbeitsleben f\u00fchren dazu, dass alte Routinen nicht mehr so gut funktionieren. In dieser Phase kann Selbstf\u00fcrsorge ein wertvolles Werkzeug sein, um das Wohlbefinden zu steigern und neue Lebensqualit\u00e4t zu gewinnen.<\/p>\n<p>Selbstf\u00fcrsorge bedeutet, sich nicht mehr nur auf Pflichten zu konzentrieren, sondern bewusst Zeit f\u00fcr Aktivit\u00e4ten zu reservieren, die Freude bereiten. Sei es ein gem\u00fctlicher Spaziergang an der frischen Luft, das Geniessen eines guten Buchs oder einfach das bewusste Nichtstun. Diese Momente helfen dabei, den Alltag ausgeglichener zu gestalten und Stress zu reduzieren.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Selbstf\u00fcrsorge beginnt im Alltag&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Selbstf\u00fcrsorge beginnt im Alltag<\/h2>\n<p>Selbstf\u00fcrsorge muss nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein. Es geht oft um kleine Ver\u00e4nderungen im Alltag. Anstatt sich strikt an die t\u00e4glichen Hausarbeiten zu klammern, kann man \u00fcberlegen, welche Aufgaben wirklich notwendig sind und was man loslassen kann. Vielleicht reicht es, den Staubsauger mal stehen zu lassen, um stattdessen einen Kaffee in der Sonne zu geniessen. Auch das bewusste Geniessen von einfachen Dingen kann helfen. Ein frischer Tee am Morgen, in Ruhe getrunken, oder das langsame Geniessen eines St\u00fccks Schokolade \u2013 das sind Kleinigkeiten, die viel bewirken k\u00f6nnen. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen um achtsam zu sein und das Leben bewusster wahrzunehmen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Selbstfuersorge.jpg&#187; title_text=&#187;Senior Man Relaxing In Hammock With Book&#187; force_fullwidth=&#187;on&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=&#187;Neue Gewohnheiten finden und festigen<br \/>\n&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Neue Gewohnheiten finden und festigen<\/h2>\n<p>Manchmal f\u00e4llt es schwer, alte Muster zu durchbrechen. Besonders dann ist es hilfreich, neue Routinen Schritt f\u00fcr Schritt in den Alltag zu integrieren. Eine gute Idee ist es, sich erst einmal bewusst zu machen, wie der Tag aussieht und wo bereits Momente der Selbstf\u00fcrsorge stattfinden. Anschliessend kann man \u00fcberlegen, was man noch integrieren m\u00f6chte. Vielleicht gibt es alte Hobbys, die man wieder aufleben lassen k\u00f6nnte; oder man entdeckt neue Interessen, wie etwa kreative Aktivit\u00e4ten oder leichte k\u00f6rperliche Bewegung. Wer sich schwer tut, diese Ver\u00e4nderungen umzusetzen, kann mit festen Terminen beginnen. Ein festgelegter Zeitpunkt f\u00fcr den t\u00e4glichen Spaziergang oder die Gymnastikstunde kann helfen, die neuen Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Selbstf\u00fcrsorge darf leicht sein<\/p>\n<p>&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Selbstf\u00fcrsorge darf leicht sein<\/h2>\n<p>Es ist oft ein innerer Konflikt, die eigenen Anspr\u00fcche herunterzuschrauben und sich selbst mehr Freir\u00e4ume zu g\u00f6nnen. Viele \u00e4ltere Menschen f\u00fchlen sich verpflichtet, den Haushalt perfekt zu f\u00fchren oder allen Anforderungen gerecht zu werden. Doch es ist wichtig zu erkennen, dass niemand etwas dagegen hat, wenn die Wohnung mal nicht perfekt ist. Kleine Pflichten k\u00f6nnen delegiert oder auch mal ausgelassen werden, wenn es der eigenen Entspannung dient. Selbstf\u00fcrsorge bedeutet, auf sich selbst zu h\u00f6ren und sich erlauben, auch einmal nichts zu tun. Hilfe in Anspruch zu nehmen, sei es von einem Lieferdienst oder durch kleinere Unterst\u00fctzungen im Haushalt, kann ebenfalls ein Akt der Selbstliebe sein.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Warum sich Selbstf\u00fcrsorge lohnt&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Warum sich Selbstf\u00fcrsorge lohnt<\/h2>\n<p>Wer lernt, auf sich selbst zu achten, profitiert in vielerlei Hinsicht: Selbstf\u00fcrsorge steigert die Lebenszufriedenheit und hilft, Schicksalsschl\u00e4ge oder gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen besser zu akzeptieren. Menschen, die sich bewusst Zeit f\u00fcr sich selbst nehmen, berichten oft, dass sie eine positivere Wahrnehmung des Alltags entwickeln und mit mehr Gelassenheit auf Herausforderungen reagieren. Gerade im Alter, wo k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen und Ver\u00e4nderungen oft unvermeidlich sind, kann Selbstf\u00fcrsorge eine wertvolle Unterst\u00fctzung sein, um sich selbst in dieser neuen Lebensphase wohlzuf\u00fchlen. Schliesslich geht es darum, das Leben in all seinen Facetten zu geniessen und sich selbst die Aufmerksamkeit zu schenken, die man verdient.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#187;2_3,1_3&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;2_3&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Die zehn S\u00e4ulen der Selbstf\u00fcrsorge&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Die zehn S\u00e4ulen der Selbstf\u00fcrsorge<\/h2>\n<p>Die zehn S\u00e4ulen der Selbstf\u00fcrsorge bieten eine ganzheitliche Anleitung, um das eigene Wohlbefinden gezielt zu st\u00e4rken:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1 Struktur:<\/strong> Ein geregelter Tagesablauf mit festen Mahlzeiten, Schlafenszeiten und Ruhepausen sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t. Ein klarer Feierabend hilft, Arbeit und Freizeit bewusst zu trennen.<\/li>\n<li><strong>2 Soziale Kontakte:<\/strong> Pflege von Freundschaften und die F\u00e4higkeit, Grenzen zu setzen, st\u00e4rken das soziale Netz und sorgen f\u00fcr emotionale Unterst\u00fctzung.<\/li>\n<li><strong>3 Bewegung:<\/strong> Regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert das Wohlbefinden und st\u00e4rkt sowohl K\u00f6rper als auch Geist.<\/li>\n<li><strong>4 Sch\u00f6nes:<\/strong> Hobbys und der bewusste Genuss kleiner Dinge bringen Leichtigkeit und Lebensfreude.<\/li>\n<li><strong>5 Sinnstiftendes:<\/strong> Anderen helfen oder sich f\u00fcr gemeinn\u00fctzige Zwecke engagieren gibt dem Leben Sinn und Bedeutung.<\/li>\n<li><strong>6 Schlaf:<\/strong> Ausreichender, gesunder Schlaf ist essenziell f\u00fcr Regeneration und geistige Klarheit.<\/li>\n<li><strong>7 Gelassenheit:<\/strong> Achtsamkeit hilft, negative Gedanken zu relativieren und den Fokus auf das Positive zu lenken.<\/li>\n<li><strong>8 Selbst\u00fcberwindung:<\/strong> Durch kleine Herausforderungen wachsen und den inneren Schweinehund \u00fcberwinden, st\u00e4rkt das Selbstvertrauen.<\/li>\n<li><strong>9 Selbsterkenntnis:<\/strong> Sich selbst und die eigenen Muster besser verstehen, schafft Raum f\u00fcr positive Ver\u00e4nderung.<\/li>\n<li><strong>10 Selbstmitgef\u00fchl:<\/strong> Ein wohlwollender Umgang mit sich selbst und das Akzeptieren von Schw\u00e4chen f\u00f6rdert inneren Frieden und Zufriedenheit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Selbstf\u00fcrsorge ist keine Frage des Alters, sondern eine Frage der Einstellung. Sich selbst etwas Gutes zu tun, lohnt sich in jedem Lebensabschnitt. Wer die Balance zwischen Pflichten und angenehmen Momenten findet, kann auch im Alter ein erf\u00fclltes Leben f\u00fchren.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#187;1_3&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_image src=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Selbstfuersorge_Freunde.png&#187; title_text=&#187;Selbstf\u00fcrsorge_Freunde&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_image][et_pb_image src=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Selbstfuersorge_Yoga.png&#187; title_text=&#187;Selbstf\u00fcrsorge_Yoga&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_image][et_pb_image src=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Selbstfuersorge_Wald.png&#187; title_text=&#187;Selbstf\u00fcrsorge_Wald&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_image][et_pb_image src=&#187;https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Selbstfuersorge_Kaffee-und-Kuchen.png&#187; title_text=&#187;Selbstf\u00fcrsorge_Kaffee und Kuchen&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_blurb title=&#187;Zum Download&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;zum Download&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]<\/p>\n<p>Die 10 S\u00e4ulen der Selbstf\u00fcrsorge finden Sie <a href=\"https:\/\/www.psychologistsforfuture.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20-04_Psy4F-10-S\u00e4ulen-der-Selbstf\u00fcrsorge-Jan2020.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a> zum Runterladen und Ausf\u00fcllen.\u00a0<\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbstf\u00fcrsorge ist ein Schl\u00fcssel zu mehr Lebensfreude und Zufriedenheit \u2013 auch im Alter. 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