{"id":8355,"date":"2024-12-27T07:47:44","date_gmt":"2024-12-27T06:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=8355"},"modified":"2024-12-27T07:47:49","modified_gmt":"2024-12-27T06:47:49","slug":"blue-zones-was-wir-von-den-langlebigsten-menschen-der-welt-lernen-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/blue-zones-was-wir-von-den-langlebigsten-menschen-der-welt-lernen-koennen\/","title":{"rendered":"Blue Zones: Was wir von den langlebigsten Menschen der Welt lernen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_column type=&#187;4_4&#8243; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;][et_pb_text admin_label=&#187;Einleitung&#187; module_class=&#187;lauftext textinitial&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;off|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>In den sogenannten \u00ab<em>Blue Zones<\/em>\u00bb leben Menschen nicht nur l\u00e4nger, sondern auch ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher. Doch was genau machen die Bewohner:innen dieser Regionen anders? Dieser Artikel beschreibt die neun wesentlichen Prinzipien, die sich aus ihrem Lebensstil ableiten lassen.<\/h2>\n<p>Weltweit gibt es f\u00fcnf Regionen, in denen auff\u00e4llig viele Menschen \u00fcber 100 Jahre alt werden und dabei gesund und vital bleiben. Diese Regionen werden auch \u00ab<em>Blue Zones<\/em>\u00bb \u2013 also \u00abBlaue Zonen\u00bb \u2013 genannt. Was steckt hinter ihrem Geheimnis f\u00fcr ein langes, erf\u00fclltes Leben? Wissenschaftler:innen haben festgestellt, dass es allem voran bestimmte Gewohnheiten sind, die den Menschen in diesen Zonen zu einem aussergew\u00f6hnlich langen und gesunden Leben verhelfen. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Was sind die Blue Zones?&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Was sind die <em>Blue Zones<\/em>?<\/h2>\n<p>\u2018<em>Blue Zones<\/em>\u2018 ist ein Begriff, der auf den Forscher und Journalist Dan Buettner zur\u00fcckgeht. Buettner untersuchte im Rahmen einer <em>National Geographic-Expedition<\/em> Gebiete auf der Welt, in denen Menschen eine einzigartig hohe Lebenserwartung haben. Der Name \u00ab<em>Blue Zones<\/em>\u00bb ist dabei ganz banal auf den Fakt zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass die Wissenschaftler:innen bei ihren Untersuchungen die D\u00f6rfer mit auff\u00e4llig alter Bev\u00f6lkerung mit einem blauen Stift auf einer Karte markierten. Aktuell sind es f\u00fcnf Regionen, die als \u00ab<em>Blue Zones<\/em>\u00bb bekannt sind:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Okinawa, Japan:<\/strong> Die Menschen auf dieser japanischen Insel weisen eine der h\u00f6chsten Lebenserwartungen weltweit auf. Sie erkranken seltener an Krebs, Herzkrankheiten oder Demenz.<\/li>\n<li><strong>Sardinien, Italien:<\/strong> In den Bergd\u00f6rfern Sardiniens, insbesondere im Dorf Seulo, gibt es besonders viele M\u00e4nner, die das Alter von 100 Jahren erreichen.<\/li>\n<li><strong>Loma Linda, Kalifornien:<\/strong> Hier lebt eine Glaubensgemeinschaft der <em><a href=\"https:\/\/www.unilu.ch\/fakultaeten\/kultur-und-sozialwissenschaftliche-fakultaet\/institute\/religionswissenschaftliches-seminar\/religionsvielfalt-im-kanton-luzern\/religionsgemeinschaften-beschreibungen\/christliche-gemeinschaften\/freikirche-der-siebenten-tags-adventisten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Siebenten-Tags-Adventist:innen<\/a><\/em>, die f\u00fcr ihre gesunde Lebensweise und ihre hohe Lebenserwartung bekannt ist.<\/li>\n<li><strong>Nicoya, Costa Rica:<\/strong> Auf der Halbinsel Nicoya haben M\u00e4nner eine aussergew\u00f6hnlich hohe Wahrscheinlichkeit, 100 Jahre alt zu werden.<\/li>\n<li><strong>Ikaria, Griechenland:<\/strong> Auf dieser \u00e4g\u00e4ischen Insel leben die Menschen besonders lange und bleiben auch im hohen Alter geistig fit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#187;Studie zum nachlesen&#187; use_icon=&#187;on&#187; font_icon=&#187;&#xf0c1;||fa||900&#8243; image_icon_width=&#187;50px&#187; icon_alignment=&#187;left&#187; content_max_width=&#187;1100px&#187; admin_label=&#187;Auch interessant&#187; module_class=&#187;linksbox&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; header_level=&#187;h2&#8243; header_font=&#187;||||||||&#187; body_font=&#187;Gupter||||||||&#187; body_font_size=&#187;24px&#187; background_color=&#187;gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb&#187; custom_padding=&#187;15px|15px|15px|15px|true|true&#187; global_colors_info=&#187;{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}&#187;]In seinem <strong>Buch<\/strong> The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who&#8217;ve Lived the Longest beschreibt Dan Buettner, wie und was wir von den Menschen in den Blue Zones lernen k\u00f6nnen. Mehr Informationen <a href=\"https:\/\/www.goodreads.com\/book\/show\/2213117.The_Blue_Zones\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">finden Sie hier<\/a>. Eine <strong>Studie<\/strong> von Michel Poulain, Anne Herm und Gianni Pes von 2013 hat die vier Orte Ogliastra, Okinawa, Nicoya und Ikaria miteinander verglichen. Sie k\u00f6nnen die Studie <em>The Blue Zones: areas of exceptional longevity around the world\u00a0<\/em><a href=\"https:\/\/austriaca.at\/0xc1aa500e_0x00307bb6.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier nachlesen.<\/a> [\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=&#187;Neun Schl\u00fcssel zur Langlebigkeit&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Neun Schl\u00fcssel zur Langlebigkeit<\/h2>\n<p>Was genau machen die Bewohner:innen dieser Regionen anders? Laut Dan Buettner lassen sich ihre Gewohnheiten in neun Hauptprinzipien zusammenfassen, die als <em>Power 9<\/em> bekannt sind. Diese Gewohnheiten tragen wesentlich zu ihrer Gesundheit und Langlebigkeit bei:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nat\u00fcrliche Bewegung:<\/strong> Die Menschen in den <em>Blue Zones<\/em> treiben keinen intensiven Sport im Fitnessstudio, sondern integrieren nat\u00fcrliche Bewegung in ihren Alltag. Sie arbeiten in ihren G\u00e4rten, gehen zu Fuss oder verrichten k\u00f6rperliche Arbeit, die sie fit h\u00e4lt, ohne dass sie bewusst dar\u00fcber nachdenken.<\/li>\n<li><strong>Lebenssinn (<a href=\"https:\/\/gruenderplattform.de\/unternehmen-gruenden\/ikigai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Ikigai<\/em><\/a>):<\/strong> Die Menschen in den <em>Blue Zones<\/em> haben einen klaren Sinn im Leben; Dieser Lebenssinn \u2013 sei es die Familie, die Arbeit oder das pers\u00f6nliche Wohlbefinden \u2013 gibt ihnen einen Grund, morgens aufzustehen und aktiv zu bleiben.<\/li>\n<li><strong>Stressbew\u00e4ltigung:<\/strong> Auch in den <em>Blue Zones<\/em> gibt es Stress, doch die Bewohner:innen haben Routinen entwickelt, um damit umzugehen. In Okinawa nehmen sich die Menschen t\u00e4glich Zeit, um sich an ihre Vorfahren zu erinnern, w\u00e4hrend auf Ikaria kurze Mittagsschl\u00e4fchen zur Tradition geh\u00f6ren.<\/li>\n<li><strong>80-Prozent-Regel:<\/strong> In Okinawa gibt es ein konfuzianisches Mantra namens <em>Hara Hachi Bu<\/em>, das vor jeder Mahlzeit gesprochen wird und daran erinnert, nur so viel zu essen, bis man zu 80 Prozent satt ist. Dadurch wird \u00dcberessen vermieden und das K\u00f6rpergewicht auf nat\u00fcrliche Weise reguliert.<\/li>\n<li><strong>Pflanzenbasierte Ern\u00e4hrung:<\/strong> In den <em>Blue Zones<\/em> essen die Menschen haupts\u00e4chlich pflanzliche Lebensmittel wie H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, Obst und Gem\u00fcse. Fleisch wird nur in sehr kleinen Mengen konsumiert, und auch verarbeitete Lebensmittel sind in der Ern\u00e4hrung nahezu nicht vorhanden.<\/li>\n<li><strong>Moderater Alkoholkonsum:<\/strong> Die Menschen in den <em>Blue Zones<\/em> trinken Alkohol nur in Massen. Besonders in den Mittelmeerregionen wird h\u00e4ufig ein Glas Rotwein zu den Mahlzeiten getrunken, jedoch immer in Gesellschaft und nie in \u00fcberm\u00e4ssigen Mengen.<\/li>\n<li><strong>Zugeh\u00f6rigkeit:<\/strong> Enge Bindungen zu Gemeinschaften \u2013 religi\u00f6s oder sozial \u2013 spielen eine grosse Rolle im Leben der Menschen in den <em>Blue Zones<\/em>. Das Zugeh\u00f6rigkeitsgef\u00fchl und die soziale Unterst\u00fctzung tragen massgeblich zu ihrem Wohlbefinden bei. Auf Ikaria, zum Beispiel, gibt es kaum Pflegeheime, da sich die Gemeinschaft um die \u00e4lteren Menschen k\u00fcmmert. Dieses starke Gemeinschaftsgef\u00fchl und die gegenseitige Unterst\u00fctzung helfen, dass die Menschen l\u00e4nger geistig und k\u00f6rperlich fit bleiben.<\/li>\n<li><strong>Familie an erster Stelle:<\/strong> Die Familie hat in den <em>Blue Zones<\/em> einen hohen Stellenwert. \u00c4ltere Familienmitglieder werden in die Familienstruktur integriert und gepflegt. Auch ist es \u00fcblich, viel Zeit mit den Liebsten zu verbringen.<\/li>\n<li><strong>Gesunde soziale Kreise:<\/strong> In den <em>Blue Zones <\/em>umgeben sich die Menschen mit Gleichgesinnten, die ebenfalls gesunde Lebensweisen pflegen. Diese positiven sozialen Netzwerke f\u00f6rdern das k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf das lange Leben&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf das lange Leben<\/h2>\n<p>Ein zentrales Element der Langlebigkeit in den <em>Blue Zones<\/em> ist die Ern\u00e4hrung. Sie besteht haupts\u00e4chlich aus pflanzlichen Lebensmitteln \u2013 darunter H\u00fclsenfr\u00fcchte, frisches Obst und Gem\u00fcse sowie Vollkornprodukte. Fleisch wird selten konsumiert und wenn, dann nur in kleinen Mengen. Interessant ist auch, dass viele der Lebensmittel, die in den <em>Blue Zones<\/em> gegessen werden, unverarbeitet sind. <a href=\"https:\/\/www.bettybossi.ch\/de\/magazin\/artikel\/fermentieren-trend-mit-tradition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fermentation<\/em><\/a> ist eine h\u00e4ufig genutzte Methode, um Lebensmittel haltbar zu machen und die N\u00e4hrstoffe zu bewahren. Die Ern\u00e4hrungsgewohnheiten in den <em>Blue Zones<\/em> \u00e4hneln denen der mediterranen Di\u00e4t, die ebenfalls als eine der ges\u00fcndesten Ern\u00e4hrungsweisen der Welt gilt. Frisches Gem\u00fcse, natives Oliven\u00f6l, wenig Fleisch und Zucker sowie regelm\u00e4ssiges Fasten spielen eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die Gesundheit und Langlebigkeit. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Was k\u00f6nnen wir von den Blue Zones lernen?&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2>Was k\u00f6nnen wir von den <em>Blue Zones<\/em> lernen?<\/h2>\n<p>Obwohl die <em>Blue Zones<\/em> geografisch weit entfernt sind, lassen sich viele ihrer Lebensgewohnheiten auch in unseren Alltag integrieren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pflanzenbasierte Ern\u00e4hrung f\u00f6rdern:<\/strong> Reduzieren Sie den Konsum von verarbeitetem Fleisch und integrieren Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte in Ihre Ern\u00e4hrung.<\/li>\n<li><strong>Soziale Kontakte pflegen:<\/strong> Schaffen Sie regelm\u00e4ssige Treffen mit Freunden und Familie und f\u00f6rdern Sie enge, unterst\u00fctzende Beziehungen.<\/li>\n<li><strong>Stress reduzieren:<\/strong> Finden Sie Rituale, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Zum Beispiel durch Meditationen, Yoga, Spazierg\u00e4nge oder einfache Pausen im Alltag.<\/li>\n<li><strong>Bewegung in den Alltag integrieren:<\/strong> Versuchen Sie, Bewegung nat\u00fcrlich in den Alltag zu integrieren \u2013 sei es durch Gartenarbeit, Spazierg\u00e4nge oder Treppensteigen.<\/li>\n<li><strong>Sinn im Leben finden:<\/strong> \u00dcberlegen Sie sich, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist, und setzen Sie den Fokus darauf. Ein klarer Lebenssinn kann Ihre mentale und emotionale Gesundheit st\u00e4rken.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;Was k\u00f6nnen wir von den Blue Zones lernen?&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; text_orientation_tablet=&#187;left&#187; text_orientation_phone=&#187;left&#187; text_orientation_last_edited=&#187;on|desktop&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]Die <em>Blue Zones<\/em> zeigen uns, dass ein langes, gesundes Leben kein unerreichbares Ziel ist. Durch einfache, aber effektive Gewohnheiten wie gesunde Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4ssige Bewegung, starke soziale Bindungen und Stressmanagement k\u00f6nnen wir unsere Lebensqualit\u00e4t erheblich verbessern und vielleicht sogar unser Leben verl\u00e4ngern. Es sind keine radikalen Ver\u00e4nderungen notwendig, sondern eher kleine Schritte in Richtung eines bewussteren, ges\u00fcnderen Lebensstils. Wenn wir uns diese Prinzipien zu Herzen nehmen, k\u00f6nnen wir viel von den Menschen in den <em>Blue Zones<\/em> lernen \u2013 f\u00fcr ein langes, erf\u00fclltes Leben. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#187;SR&#187; module_class=&#187;lauftext&#187; _builder_version=&#187;4.21.0&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; text_orientation=&#187;justified&#187; global_colors_info=&#187;{}&#187;]<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/redaktion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(SR)<\/a><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In den sogenannten \u00abBlue Zones\u00bb leben Menschen nicht nur l\u00e4nger, sondern auch ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher. Doch was genau machen die Bewohner:innen dieser Regionen anders? 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