{"id":9570,"date":"2025-05-26T14:36:52","date_gmt":"2025-05-26T12:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/?p=9570"},"modified":"2025-05-26T14:36:54","modified_gmt":"2025-05-26T12:36:54","slug":"isg-syndrom-wenn-das-kreuzbein-aerger-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/isg-syndrom-wenn-das-kreuzbein-aerger-macht\/","title":{"rendered":"ISG-Syndrom: Wenn das Kreuzbein \u00c4rger macht"},"content":{"rendered":"

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Schmerzen im unteren R\u00fccken? Nicht immer ist die Bandscheibe schuld. Oft steckt ein unscheinbares Gelenk dahinter \u2013 das Iliosakralgelenk. Warum es so h\u00e4ufig Probleme bereitet und wie man den Schmerz wieder loswird, erfahren Sie in diesem Artikel.<\/h2>\n

Wer R\u00fcckenschmerzen hat, denkt meist an einen Hexenschuss, Ischias oder die Bandscheiben. Doch erstaunlich oft liegt der Ursprung der Beschwerden ganz woanders \u2013 im Iliosakralgelenk, kurz ISG. Dieses unscheinbare Gelenk, das das Kreuzbein mit den Beckenschaufeln verbindet, bekommt in der \u00f6ffentlichen Wahrnehmung oft wenig Aufmerksamkeit. Zu Unrecht, wie Expertinnen und Experten betonen.<\/p>\n

Das ISG spielt eine zentrale Rolle bei der Kraft\u00fcbertragung zwischen Oberk\u00f6rper und Beinen. Es ist zwar nur minimal beweglich \u2013 rund zwei bis vier Millimeter Spielraum \u2013, aber das reicht aus, damit sich selbst kleinste Fehlstellungen schmerzhaft bemerkbar machen. Inmitten eines dichten Netzes aus B\u00e4ndern, Faszien und Muskeln sorgt es f\u00fcr Stabilit\u00e4t, aber genau dieses Zusammenspiel macht das Gelenk auch anf\u00e4llig f\u00fcr St\u00f6rungen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=»https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ISG-Syndrom1.jpg» alt=»Arzt h\u00e4lt Bild in der Hand mit einem Schild ISG-Syndrom» force_fullwidth=»on» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=»Wenn das ISG streikt: Das ISG-Syndrom» module_class=»lauftext» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» text_orientation=»justified» text_orientation_tablet=»left» text_orientation_phone=»left» text_orientation_last_edited=»on|desktop» global_colors_info=»{}»]<\/p>\n

Wenn das ISG streikt: Das ISG-Syndrom<\/h2>\n

Ist vom ISG-Syndrom die Rede, meinen Mediziner:innen damit eine Funktionsst\u00f6rung oder Reizung in und um das Gelenk. Diese \u00e4ussert sich durch tief sitzende Schmerzen im unteren R\u00fccken, h\u00e4ufig einseitig, manchmal ausstrahlend in Ges\u00e4ss, Leiste oder Oberschenkel. Typisch ist auch, dass langes Sitzen oder Treppensteigen zur Qual werden \u2013 viele Betroffene wissen gar nicht mehr, wie sie sich setzen sollen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=»Die Ursachen \u2013 von Fehlhaltung bis Fahrradunfall» module_class=»lauftext» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» text_orientation=»justified» text_orientation_tablet=»left» text_orientation_phone=»left» text_orientation_last_edited=»on|desktop» global_colors_info=»{}»]<\/p>\n

Die Ursachen \u2013 von Fehlhaltung bis Fahrradunfall<\/h2>\n

Die Gr\u00fcnde f\u00fcr eine ISG-Reizung sind vielf\u00e4ltig. Neben chronischen Erkrankungen wie Arthrose oder Rheuma k\u00f6nnen auch pl\u00f6tzliche Bewegungen \u2013 etwa ein abrupter Tritt ins Leere beim Radfahren \u2013 die empfindlichen Gelenkfl\u00e4chen reizen. H\u00e4ufiger jedoch ist das Problem hausgemacht: zu langes Sitzen, schlechte K\u00f6rperhaltung oder einseitige Belastungen f\u00fchren dazu, dass sich Muskeln verspannen und das ISG \u201eblockiert\u201c.<\/p>\n

Auch Nachbargelenke spielen mit: Probleme in der H\u00fcfte oder Lendenwirbels\u00e4ule k\u00f6nnen das ISG regelrecht in Mitleidenschaft ziehen. Nach einer H\u00fcft-OP etwa ver\u00e4ndert sich oft die gesamte Biomechanik des Beckens \u2013 und damit die Belastung auf das ISG.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_image src=»https:\/\/www.adullam.ch\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ISG-Syndrom2.jpg» alt=»Schriftzug Diagnose unter der Lupe» title_text=»Diagnose» force_fullwidth=»on» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=»Diagnose: Wie erkennt man das ISG-Syndrom?» module_class=»lauftext» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» text_orientation=»justified» text_orientation_tablet=»left» text_orientation_phone=»left» text_orientation_last_edited=»on|desktop» global_colors_info=»{}»]<\/p>\n

Diagnose: Wie erkennt man das ISG-Syndrom?<\/h2>\n

Die Symptome k\u00f6nnen t\u00fcckisch sein, denn sie \u00e4hneln denen eines Bandscheibenvorfalls. Daher sollte der erste Weg immer zur \u00c4rztin oder zum Arzt f\u00fchren, um schwerwiegendere Ursachen auszuschliessen. Gezielte Bewegungstests und eine ausf\u00fchrliche Anamnese helfen dabei, die Quelle des Schmerzes einzugrenzen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=»Therapie: Was hilft wirklich» module_class=»lauftext» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» text_orientation=»justified» text_orientation_tablet=»left» text_orientation_phone=»left» text_orientation_last_edited=»on|desktop» global_colors_info=»{}»]<\/p>\n

Therapie: Was hilft wirklich?<\/h2>\n

Wer an ISG-Schmerzen leidet, sollte nicht in Schonhaltung verfallen \u2013 auch wenn das verlockend erscheint. Denn gerade durch Inaktivit\u00e4t droht der Schmerz chronisch zu werden. Der erste Schritt ist oft eine gezielte Schmerztherapie, etwa mit entz\u00fcndungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen. W\u00e4rme kann helfen, Verspannungen zu l\u00f6sen, bei akuten Entz\u00fcndungen kann auch K\u00e4lte Linderung bringen.<\/p>\n

Manuelle Therapie, also gezielte Handgriffe durch Physiotherapeut:innen, kann kurzfristig Abhilfe schaffen \u2013 entscheidend ist aber das, was danach kommt: Bewegung, Bewegung, Bewegung.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=»Der Schl\u00fcssel: Aktiv werden \u2013 mit gezielten \u00dcbungen
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Der Schl\u00fcssel: Aktiv werden \u2013 mit gezielten \u00dcbungen<\/h2>\n

Die gute Nachricht: Man kann selbst viel tun, um eine ISG-Blockade zu l\u00f6sen \u2013 und noch mehr, um ihr vorzubeugen. Entscheidend ist die Kombination aus Dehnung und Kr\u00e4ftigung. W\u00e4hrend Dehn\u00fcbungen helfen, verspannte Muskeln zu lockern, bauen kr\u00e4ftigende \u00dcbungen gezielt Stabilit\u00e4t auf. Besonders wichtig sind dabei R\u00fcckenstrecker, Ges\u00e4ssmuskeln, der Piriformis-Muskel sowie der H\u00fcftbeuger.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=»Drei einfache, aber effektive \u00dcbungen:» use_icon=»on» font_icon=»||fa||900″ image_icon_width=»50px» icon_alignment=»left» content_max_width=»1100px» admin_label=»Drei einfache \u00dcbungen» module_class=»tippsbox» _builder_version=»4.21.0″ _module_preset=»default» header_level=»h2″ header_font=»||||||||» body_font=»Gupter||||||||» body_font_size=»24px» background_color=»gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb» image_icon_custom_margin=»|||10px|false|false» custom_padding=»15px|15px|15px|15px|true|true» global_colors_info=»{%22gcid-6c3495d3-ec07-4663-b383-3af846586beb%22:%91%22background_color%22%93}»]<\/p>\n

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