Sonne, Strand und gutes Wetter – für viele ein Traum, der für manche im Alter eine Herausforderung wird. Mit steigenden Temperaturen kann es schwieriger werden, Aktivitäten zu finden, die nicht nur angenehm, sondern auch sicher sind. Aber keine Sorge, wir haben einige Tipps und Tricks zusammengestellt, die es Ihnen ermöglichen, auch bei heissem Wetter aktiv zu bleiben.
An heissen Sommertagen können jüngere Menschen oft gar nicht genug von der Sonne und dem Strand bekommen, doch für ältere Menschen kann die Hitze schnell unangenehm werden. Das liegt nicht nur daran, dass sie durch das Alter generell empfindlicher auf den Klimawandel reagieren, auch die Wahrnehmung von Durst und Hitze kann mit zunehmendem Alter beeinträchtigt sein.
Eine Wohnung im Dachgeschoss oder eine Wohnung mit Südlage, die nur schlecht schattiert werden kann, kann zusätzlich zum Problem werden. Ganz zu schweigen von gesundheitlichen Vorbelastungen wie Erkrankungen der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes und Übergewicht …
Doch Schluss mit der Schwarzmalerei: All das muss nicht bedeuten, dass man den kompletten Sommer neben der Klimaanlage verbringen muss. Es gibt immer noch Wege, das Leben trotz Hitze zu geniessen.
Tipps, um bei heissen Temperaturen einen kühlen Kopf zu bewahren
Ein kühles Zuhause ist der beste Ausgangspunkt, um Hitze zu vermeiden. Und so können Sie Ihre Wohnung kühl halten:
- Halten Sie Fenster und Türen tagsüber geschlossen und öffnen Sie diese erst am Abend, wenn es draussen abkühlt. Dunkeln Sie die Fenster tagsüber ab.
- Verwenden Sie Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Luft in Ihrem Zuhause zu zirkulieren und abzukühlen.
- Vermeiden Sie es, aufwendig zu kochen oder zu backen und nutzen Sie stattdessen eine Mikrowelle oder einen Schnellkochtopf.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter am Tag. Wenn Sie kein Fan von Wasser sind, dann können Sie auf andere erfrischende Alternativen wie Schorle, kühlen Tee oder Wassereis zurückgreifen. Auch Obst wie Melonen und Gurken können dabei helfen, den Durst zu stillen.
- Tragen Sie helle, weite und atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle oder Leinen.
- Wenn Sie zwischendurch etwas Erfrischung brauchen, versuchen Sie es mit einem kalten Waschlappen auf dem Gesicht oder einem feuchten Tuch, das Sie um die Handgelenke wickeln.
- Wenig Kissen und ein leichtes Leintuch können dabei helfen, in der Nacht nicht ins Schwitzen zu geraten. Und wenn Sie besonders viel schwitzen, legen Sie einfach ein Handtuch auf Kissen und Matratze. Dieses saugt den Schweiss auf und sorgt dafür, dass Sie nicht aufgrund eines nassen Schlafanzugs aufwachen müssen.
Anregungen für Unternehmungen trotz Hitze
- Ein Museum oder eine Galerie besuchen: In klimatisierten Räumen können Sie sich in Ruhe umsehen und etwas über Kunst oder Geschichte lernen.
- Kino oder Theater besuchen: Auch hier ist es meist angenehm kühl und Sie können sich von einem guten Film oder Theaterstück unterhalten lassen.
- Lesen Sie ein Buch: Schnappen Sie sich ein gutes Buch und verbringen Sie den Tag im Schatten auf der Terrasse oder in einem kühlen Raum.
- Yoga oder Gymnastik: Viele Fitnessstudios bieten Kurse in klimatisierten Räumen an. Yoga und Gymnastik können besonders bei älteren Menschen helfen, die Beweglichkeit zu erhalten.
- Tagesausflug in die Berge: Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe von Bergen zu leben, ist ein Tagesausflug in die Berge eine gute Möglichkeit, der Hitze zu entkommen und gleichzeitig etwas zu unternehmen.
- Vielleicht ist in Ihrer Nähe ja ein kühler See oder ein Badi. Ein paar Runden im kühlen Nass können unglaublich erfrischend sein. Und anschliessend können Sie sich im Schatten wunderbar entspannen.
Das Alter mag zwar eine Herausforderung sein, aber das braucht Sie nicht davon abhalten, auch im Sommer aktiv zu bleiben. Aber egal was sie tun, sie sollten immer darauf achten, wie Ihr Körper reagiert.
Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Anzeichen von Hitzschlag oder Dehydrierung bemerken, dann nehmen Sie unbedingt ärztliche Hilfe in Anspruch. Denn die Gesundheit geht immer vor!
Wenn Sie jedoch auf Ihren Körper hören und einige einfache Massnahmen ergreifen, können Sie auch im Sommer Spass haben und das Leben geniessen.
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